運(yùn)動健康操讓您擺脫肩周炎的煩惱

廈門的李先生夏天患了肩周炎，他連吃了兩個月的藥也沒有明顯好轉(zhuǎn)，后來自己發(fā)明了一套運(yùn)動健康操，現(xiàn)在肩膀基本不痛了?，F(xiàn)在小編就給大家分享一下這套運(yùn)動健康操吧!

一、甩手鍛煉

兩腳分開站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩動手臂，先前后，后左右，甩動幅度由小到大(與身體成30-90度)，速度由慢到快(每分鐘30-60次)，每次1-5分鐘。

二、畫圓圈運(yùn)動

兩臂分別由前向后，由后向前，呈順時針或逆時針方向畫圓圈，幅度由小到大，達(dá)到最大限度為止，每次50-100下。

三、爬墻鍛煉

患側(cè)手指接觸墻壁，手向上移至最高點(diǎn)，然后放下來，反復(fù)做10-12次。

四、沖天炮

立位或坐位均可，兩手互握拳，先放在頭頂上，然后逐漸伸直兩臂使兩手向頭頂上方伸展，直到最大限度，每次30-50下。

五、展臂站立

兩腳同肩寬，兩臂伸直向兩側(cè)抬起(外展)與身體成90度，兩臂展開后停5-10秒鐘后緩緩放下，每天做30-50次。

六、摸頸

坐位或立位均可，兩手交替摸頸的后部，每天2次，每次50-100下。

七、聳肩

坐位或立位，兩肩聳動，幅度由弱到強(qiáng)，每天2次，每次50-100下。

不管您是否患有肩周炎，給自己幾分鐘的時間來做一下運(yùn)動健康操，既能緩解肩周炎還能夠鍛煉身體，真是一舉多得呀!