糖尿病患者的運動療法指南

糖尿病病人大多為中老年人，許多病人并發(fā)有高血壓、主航天血脂和心血管病，病人在開始運動時要本著量力而行，適宜勿過的原則，絕不能運動過度。糖尿病患者除了控制飲食、應(yīng)用藥物治療外，還應(yīng)采用科學合理的運動療法。

糖尿病患者的運動療法：

1、運動項目：一般以步行鍛煉為主，也可練慢跑、打太極拳、跳舞、游泳、騎自行車等。

2、運動強度和頻率：運動的強度可以計算運動中每分鐘的脈率作為參。計算方法：安靜時脈率+(211-年齡-安靜時脈率)x 60 %=運動中脈率。或者用簡單的計算方式：運動中脈率=170一年齡。至于運動的頻率，以每周4一6天，每天30分鐘左右為宜。

3、運動時間：一般適合的運動時間是在進餐60——90分鐘以后，此時能夠較好的避免發(fā)生低血糖，從而達到較好的鍛煉效果。注意口服降糖藥或應(yīng)用胰島素之后，不可立即運動，以免造成暫時性低血糖。

4、準備運動：在正式運動前，先做5一10分鐘低強度運動，以防肌肉、骨骼損傷。做伸展運動也有防止損傷的作用，但需避免屏氣動作，因為屏氣可使收縮壓驟然升高。

5、運動后的恢復整理：運動后，至少做5分鐘的整理活動，使心率恢復到比靜息時高10一15次/分鐘的水平。

6、貴在堅持：運動應(yīng)持之以恒，不能操之過急。

總而言之，糖尿病患者也是需要適量的運動的。運動不是健康群體的專利，也并非只有大汗淋漓才算運動，適合我們的運動項目其實很多。但同時也要講究方式方法，只有選對了運動的方法，才能夠真正起到身體健康不被病害侵襲的作用。