老年人運動養(yǎng)生的首選-散步

老年人身體的各項機(jī)能都會開始退化，抵抗力也會變差。老年人的養(yǎng)生是特別重要的，選擇怎樣的方式來養(yǎng)生是關(guān)鍵?，F(xiàn)在的養(yǎng)生方法那么多，我們要選擇一些比較有效的方法那就是散步。

散步養(yǎng)生好處多

1、散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上，從而有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善。

2、散步作為一種全身性的運動，可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，從而使人體的代謝活動增強(qiáng)、肌肉發(fā)達(dá)、血流通暢，進(jìn)而減少患動脈硬化的可能性。

3、散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過程得到改善從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果所以很多人都喜歡用散步來調(diào)節(jié)精神。

4、散步時由于腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運動加強(qiáng)，加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”消化系統(tǒng)的血液循環(huán)會加強(qiáng)，胃腸蠕動增加，消化能力提高。

老人如何散步才健康

1、邊散步邊做擴(kuò)胸運動

做擴(kuò)胸運動一來可以拉伸肩部和胸部的肌肉，二來可以改善呼吸系統(tǒng)功能。在散步過程中，將手肘彎曲，并抬高至胸平面，然后用適當(dāng)力量將雙臂向后拉伸。雙臂回來時，將手肘伸直，再一次將雙臂向后拉伸。每次做三十個來回即可對肌肉和肺功能產(chǎn)生積極作用。

2、散步時甩手

手部是除腳之外離心臟最遠(yuǎn)的人體部位，其血液循環(huán)功能較差。在中醫(yī)學(xué)上，手部還是三陰三陽六條經(jīng)脈的起始點。所以鍛煉手部無疑是對健康有好處的。散步時，首先將拳頭握緊，然后隨著步伐的節(jié)奏向前、向后甩，在甩手的過程中同時將拳頭打開。

3、散步時扭腰

腰部是人體樞紐，腰部的氣血暢順對人體活動功能有著積極作用。在散步時隨著步幅的節(jié)奏，輕輕的將腰部向左扭和向右扭，力度適中即可，不用過于用力。每次散步最好留三十個來回即可達(dá)到鍛煉腰部的功效。

4、邊散步邊聳肩

聳肩可以刺激腰背部上的一些穴位，特別是膏盲穴和掌門穴。這樣的刺激可以使背部和腰部的氣血暢通，利于健康。所以在進(jìn)行散步時可以根據(jù)走路的節(jié)奏而進(jìn)行聳肩，或者走路時將雙肩進(jìn)行隨圓周運動，每一次最好做六十下左右。

適合老年人鍛煉身體的最佳方法，就是散步了。散步不僅能幫老年人活動筋骨，它還有家庭調(diào)護(hù)的作用，老年人預(yù)防多種疾病發(fā)生。