助消化的健身動(dòng)作

健身，現(xiàn)在是大家都很推崇的，有些健身運(yùn)動(dòng)還可幫助消化。

下面是助消化的三個(gè)健身步驟

第一步

1、先將兩腳打開(kāi)與肩同寬，然后用手輕按腹部，然后往前彎腰90度來(lái)回5次。

2、然后雙腳站穩(wěn)，雙手按住下腹部，收小腹再往后仰5下。

這樣做可以伸展后背、上腹部肌肉，活動(dòng)橫膈膜，幫助消除脹氣。

注意，動(dòng)作一定不要太劇烈，防止身體受傷。

第二步

1、雙手掌心向上，手肘彎曲90°放在身體兩側(cè)，就像是端著盤(pán)子一樣。

2、然后雙手手肘維持90度彎曲，向左帶動(dòng)腰部，向后扭轉(zhuǎn)，左腳則反向往右抬起;身體回到原位后，同上，往相反方向做動(dòng)作。左右來(lái)回算1下，共做5下。

這樣做可以活動(dòng)側(cè)腰及下腹部的肌肉，增加腸胃蠕動(dòng)。

注意，抬腳的時(shí)候，注意高度，抬的腳不要超過(guò)另一個(gè)腿的膝蓋，防止受傷。

第三步

1、原地踏步，前后擺動(dòng)雙手，不要同手同腳，踏步約50下，踏步時(shí)可以從慢速、小幅度開(kāi)始，再慢慢把速度加快、加大。

這樣做有助于促進(jìn)全身血液循環(huán)，幫助腸胃消化。

注意，踏步時(shí)要把膝蓋抬高，不要大力跺腳，以免使膝蓋受傷。

結(jié)束鍛煉后不要急于休息，可以原地蹦跳踢腿。這時(shí)注意全身要放松，兩臂自然抖動(dòng)，兩腿交替前后左右自然擺動(dòng)。輕松、愉悅的心情會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生良好的促進(jìn)作用。