每天運(yùn)動(dòng)多久才合適？

隨著人們對(duì)健身運(yùn)動(dòng)的熱愛(ài)，很多人都開(kāi)始做運(yùn)動(dòng)，但有些朋友會(huì)反映自己健身的效果并不是很好，這是為什么呢?造成這樣的原因很大一部分是因?yàn)闆](méi)有合適的運(yùn)動(dòng)量。本文將為大家介紹運(yùn)動(dòng)量多少合適，及適合在家里做的運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)量多少由什么決定

運(yùn)動(dòng)量是指運(yùn)動(dòng)時(shí)身體所能承受的生理負(fù)荷，它由運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間兩個(gè)因素構(gòu)成;以及，年齡，身體狀況，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目等都是影響運(yùn)動(dòng)量大小的因素。所以，根據(jù)自身情況調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度才是決定合理運(yùn)動(dòng)量的主要方式。

每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間多久合適

實(shí)際上，人一天，不需要過(guò)長(zhǎng)的鍛煉就可以，除非你是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員。一般來(lái)說(shuō)，中老年人每次運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)間以30分鐘左右為宜，而年輕人的運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以稍微長(zhǎng)一些，45分鐘-1個(gè)小時(shí)為最佳;最多不宜超過(guò)2個(gè)小時(shí)，每周4-6次。

1、想減肥：每周300分鐘高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

專家指出，對(duì)于想減肥的人來(lái)說(shuō)，控制飲食和保證運(yùn)動(dòng)量才是健康的減肥方式。

建議每周進(jìn)行300分鐘中高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，這能讓體重和體脂減輕得更多。如果少于300分鐘，又想達(dá)到減重目標(biāo)，則必須保證所燃燒的熱量要大于攝入的熱量。

2、想減少久坐危害：每小時(shí)起來(lái)活動(dòng)幾分鐘

除了每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的有氧鍛煉外，每天工作時(shí)還要保證每過(guò)1個(gè)小時(shí)就主動(dòng)站起來(lái)運(yùn)動(dòng)幾分鐘。

研究發(fā)現(xiàn)，每小時(shí)站起來(lái)散步2分鐘，就能逆轉(zhuǎn)久坐帶來(lái)的負(fù)面影響。建議平時(shí)可以用手機(jī)設(shè)個(gè)鬧鐘，提醒自己定時(shí)站起來(lái)運(yùn)動(dòng)。