慢性疾病的運(yùn)動(dòng)處方以及注意事項(xiàng)

生命在于運(yùn)動(dòng)，這句大家都口口相傳的話語，讓我們?cè)絹碓阶⒅剡\(yùn)動(dòng)對(duì)健康的重要性。運(yùn)動(dòng)對(duì)于疾病的治療也會(huì)起到輔助的作用，成為了不少慢性疾病患者提高生活質(zhì)量、恢復(fù)健康的有效途徑之一。

糖尿病

有氧運(yùn)動(dòng)能幫助消耗體內(nèi)多余糖元，并能有效控制體重，對(duì)糖尿病人而言是非常有效的輔助治療方法。但糖尿病人在運(yùn)動(dòng)中易發(fā)生血糖不穩(wěn)定的現(xiàn)象，常見的現(xiàn)象為血糖低，亦有個(gè)別患者由于較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)或因身體對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不適應(yīng)產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，會(huì)出現(xiàn)血糖高的現(xiàn)象。因此在運(yùn)動(dòng)過程中，糖尿病患者需特別注意根據(jù)身體的反應(yīng)判斷是否出現(xiàn)了血糖偏高或偏低的現(xiàn)象。

運(yùn)動(dòng)處方：

有氧運(yùn)動(dòng)(如游泳、登山等);抗阻運(yùn)動(dòng)(如舉啞鈴、彈力帶運(yùn)動(dòng)等)。

運(yùn)動(dòng)周期：

每周3~5次，每次15~20分鐘，如需達(dá)到減肥目的，可適當(dāng)增加時(shí)間，但建議每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不超過30分鐘，減肥人群可以適當(dāng)延長(zhǎng)。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：低強(qiáng)度

注意事項(xiàng)：

1.運(yùn)動(dòng)心率控制在最大心率的40%~70%之間;

2.在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中需要根據(jù)自身反應(yīng)評(píng)估身體是否出現(xiàn)血糖過低或過高的情況，如產(chǎn)生這些現(xiàn)象時(shí)，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，身體不適及時(shí)就醫(yī)，并在下次運(yùn)動(dòng)時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及運(yùn)動(dòng)時(shí)間：

低血糖：頭暈、乏力、冒冷汗、臉色蒼白、手發(fā)抖、饑餓感、步態(tài)不協(xié)調(diào)等;

高血糖：身體虛弱、煩渴增加、口干、視物模糊，食欲降低、惡心嘔吐、尿頻及少尿等;

3.糖尿病患者易有視網(wǎng)膜病變，在運(yùn)動(dòng)過程中需避免大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)及撞擊性運(yùn)動(dòng)，如感覺眼部不適，需及時(shí)就醫(yī);

4.適當(dāng)?shù)目棺柽\(yùn)動(dòng)能有效增加骨骼肌力量，并預(yù)防骨質(zhì)疏松，因此建議糖尿病患者結(jié)合進(jìn)行;

5.由于糖尿病患者傷口愈合緩慢，因此，在運(yùn)動(dòng)過程中采取正確的足部保護(hù)措施，要慎防受傷，預(yù)防足部潰瘍。

高血壓

高血壓易導(dǎo)致多種心腦腎方面的疾病，因此需及時(shí)予以控制。有氧運(yùn)動(dòng)能在一定程度上增強(qiáng)血管彈性，對(duì)血壓控制能起到一定輔助療效。但要注意，高血壓病人可進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)雖然很多，但受環(huán)境制約的因素也不少，需要根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整。

運(yùn)動(dòng)處方：

有氧運(yùn)動(dòng)(如慢跑、游泳等);柔韌性運(yùn)動(dòng)(如瑜伽等)。

運(yùn)動(dòng)周期：

每周3~5次，每次15~20分鐘

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：中低強(qiáng)度

注意事項(xiàng)：

1.每次運(yùn)動(dòng)前測(cè)量一次血壓，當(dāng)血壓值有偏高或偏低等不穩(wěn)定現(xiàn)象時(shí)不要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，并通過吃藥、休息等方式將血壓控制好了方可進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。正常的收縮壓在90~120之間，舒張壓在60~90之間;

2.冬季寒冷時(shí)候不宜進(jìn)行晨練，過低的溫度易導(dǎo)致血管收縮，造成血壓上升，加重病情。此時(shí)可將運(yùn)動(dòng)計(jì)劃調(diào)到下午溫度較高的時(shí)段進(jìn)行，也可進(jìn)行一些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)如瑜伽、八段錦、太極等，或前往健身房，利用跑步機(jī)等室內(nèi)健身器材進(jìn)行運(yùn)動(dòng);

3.霧霾天氣下不宜進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)，高血壓患者的心肺功能欠佳，霧霾天氣下，糟糕的空氣更易影響人體的心肺呼吸系統(tǒng)，誘發(fā)多種疾病;

4.在運(yùn)動(dòng)過程中，如出現(xiàn)臉紅、心跳加速、頭暈頭痛等情況，則有可能是血壓出現(xiàn)波動(dòng)上升情況，應(yīng)及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)并進(jìn)行血壓檢測(cè)，采取相應(yīng)降壓手段;

5.運(yùn)動(dòng)心率控制在最大心率的40%~70%之間。

冠心病

不少中老年人群都在不同程度上患有心臟方面的疾病，為了避免發(fā)生危險(xiǎn)，大多數(shù)運(yùn)動(dòng)都將心臟病患者列為不適宜人群。心臟病在急性發(fā)作期的確不能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，但在慢性期，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)心臟病的病情改善還是比較有效果的，尤其是患有冠狀動(dòng)脈粥樣硬化的人群，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)更是治療的必須手段。

運(yùn)動(dòng)處方：

輕、慢、緩的運(yùn)動(dòng)，如散步、太極、五禽戲、八段錦、廣場(chǎng)舞等。

運(yùn)動(dòng)周期：

每周3~5次，每次不超過20分鐘。如覺得身體可以適應(yīng)，可循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)次數(shù)或運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：低強(qiáng)度

注意事項(xiàng)：

1. 不能超過最大心率的50%;

2. 運(yùn)動(dòng)中精神放松心情愉快，動(dòng)作有節(jié)律不宜過度用力，呼吸自然不屏息。

3.隨身攜帶常用急救藥物，發(fā)生不適時(shí)及時(shí)服用;

4.運(yùn)動(dòng)計(jì)劃需與主治醫(yī)師進(jìn)行溝通，征求醫(yī)生的專業(yè)意見;運(yùn)動(dòng)過程中如發(fā)生心絞痛、胸悶氣短、心悸等現(xiàn)象，需立刻停止運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)。