中老年人戶外活動鍛煉應(yīng)該從驚蟄開始

驚蟄節(jié)氣在生機(jī)勃發(fā)的春季，《黃帝內(nèi)經(jīng)》內(nèi)述宜“夜臥早行，廣步于庭，披發(fā)緩行，以便生志?！贝藭r天氣轉(zhuǎn)暖、萬物復(fù)蘇，最適宜運(yùn)動鍛煉，尤其中老年人戶外活動鍛煉應(yīng)該從驚蟄開始。驚蟄節(jié)氣適合做哪些戶外運(yùn)動?

驚蟄節(jié)氣運(yùn)動項(xiàng)目：伸展健身

經(jīng)過一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，方醒之時，總覺懶散無力。若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。所以提倡春季早起多伸伸懶腰。有條件的中老年人可以練練八段錦、廣播操等。

驚蟄節(jié)氣運(yùn)動項(xiàng)目：散步

春暖花開之際，散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。一天緊張繁忙工作之后，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞。眾多壽星的長壽秘訣之一就是每日要有一定的時間散步，尤其重視春季散步，因?yàn)榇杭練夂蛞巳?，萬物生發(fā)，更有助于健康。

驚蟄節(jié)氣運(yùn)動項(xiàng)目：踏青出游

自古以來，人們就有踏青春游的風(fēng)俗，所以踏青出游不失為春季養(yǎng)生的好方法。寒冷冬季里，體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能有不同程度下降。經(jīng)過一冬的靜養(yǎng)，肌肉和韌帶長時間不活動，更是萎縮不展，收縮無力，此時外出踏青賞景，既鍛煉了身體，又陶冶了精神，心情也自然舒暢起來。

驚蟄節(jié)氣的戶外運(yùn)動注意事項(xiàng)

驚蟄節(jié)氣運(yùn)動要點(diǎn)一：注意保暖

驚蟄節(jié)氣正處乍寒乍暖之際，“冷驚蟄，暖春分”等。驚蟄的風(fēng)也有用來作預(yù)測后期天氣的依據(jù)，如“驚蟄刮北風(fēng)，從頭另過冬，驚蟄吹南風(fēng)，秧苗遲下種”。“風(fēng)為這一節(jié)氣的主氣，此時的風(fēng)邪最為猖狂，它會帶動各種疾病到處肆虐。稍不注意，病菌就會侵犯人體，避風(fēng)如避劍，避風(fēng)邪、保暖仍是這一節(jié)氣人們該做的。

驚蟄節(jié)氣運(yùn)動要點(diǎn)二：適量運(yùn)動

這個時節(jié)上山注意適量運(yùn)動，多走山脊的線，陽光照耀的線路，森林面積大、負(fù)氧離子多的線路。體育鍛煉時 不宜過激活動，著重調(diào)養(yǎng)肝腎，日光浴、空氣浴是不可缺少的強(qiáng)壯衛(wèi)陽之法。

驚蟄節(jié)氣運(yùn)動要點(diǎn)三：熱身

驚蟄乍暖還寒，在低溫的時候，身體各器官如內(nèi)臟、肌肉的功能都處于較低水平，骨骼和韌帶更是僵硬得很，貿(mào)貿(mào)然彎低身體、高踢腳尖，甚至是扭腰、跳繩，都容易造成運(yùn)動損傷。尤其是從事劇烈的運(yùn)動前，“熱身運(yùn)動”更是少不了，這是為了預(yù)防肌肉和骨骼遭受損傷。

驚蟄節(jié)氣運(yùn)動要點(diǎn)四：鍛煉的時間

運(yùn)動不拘形式，因人而異，同時也應(yīng)注意找空氣新鮮，環(huán)境安靜之處;要選擇合適的時間，不宜在飯后立即出行;堅(jiān)持每周鍛煉3次，每次45至60分鐘;鍛煉時衣著要寬松;根據(jù)自身情況決定運(yùn)動速度。

驚蟄節(jié)氣運(yùn)動要點(diǎn)五：音樂怡情

驚蟄戶外鍛煉，可帶個小音箱，聽著音樂鍛煉，東汗《太平經(jīng)》曰“陰平陽秘，精神乃至，陰陽平衡是身心健康的基礎(chǔ)?，F(xiàn)代研究也顯示，音樂可以開發(fā)注意力、記憶力、集中力，戶外鍛煉加上音樂配合，既養(yǎng)了身體也養(yǎng)了“心”。