糖尿病患者運(yùn)動(dòng)需要注意的事項(xiàng)您都了解嗎？

運(yùn)動(dòng)前的注意事項(xiàng)

首先應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況決定運(yùn)動(dòng)方式、時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量。糖尿病患者運(yùn)動(dòng)方案在實(shí)施之前，最好到醫(yī)院進(jìn)行一次全面系統(tǒng)的檢查，包括血壓、血糖、糖化血紅蛋白、心電圖、眼底、腎功能等檢查。有時(shí)心功能檢查也有必要。患者要與醫(yī)生建立良好的關(guān)系，請(qǐng)醫(yī)生制訂合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。所有接受運(yùn)動(dòng)治療的糖尿病人，都要進(jìn)行全面的病史詢問和檢查。

如果是老年人或者肺病患者，有條件的應(yīng)加測(cè)肺功能、測(cè)血壓、查眼底，有嚴(yán)重的心肺功能障礙或眼底有出血等病史的，則不應(yīng)參加運(yùn)動(dòng)，如運(yùn)動(dòng)后血壓上升，眼底出血或心肌缺血，應(yīng)停止或減少運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)的注意事項(xiàng)

正式運(yùn)動(dòng)前要做好10~15分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，如伸腰、抬腿、慢走等，使肌肉活動(dòng)起來(lái)，避免肌肉拉傷。運(yùn)動(dòng)開始后要由慢到快、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度由小到大，5~10分鐘逐漸加量，每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間一般在20~30分鐘為宜。要選擇合適的鞋襪，要特別注意鞋襪密閉性和通氣性，由于不少糖尿病患者合并有周圍神經(jīng)病變，致使足部感覺減退或足底皮膚增厚變硬，足部容易受損，鍛煉時(shí)宜穿寬松、鞋底柔軟舒適、鞋面透氣好的鞋，如運(yùn)動(dòng)鞋、膠鞋。應(yīng)選擇安全的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，尋找合得來(lái)的運(yùn)動(dòng)伙伴,避免單獨(dú)一人運(yùn)動(dòng)。

如果是在炎熱的夏季，穿輕便的棉織品，它能吸收汗水并使潮氣蒸發(fā)，從而保持正常體溫，還應(yīng)注意在運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)水，以免脫水;如果是在冬季，不要穿一層厚衣服，最好穿多層衣服，這樣既保證了保暖性，最主要的是在運(yùn)動(dòng)過程中如果覺得身體發(fā)熱，可以適當(dāng)脫掉一兩件衣服，如果穿一件厚衣服，運(yùn)動(dòng)中脫掉很容易著涼感冒，此外還要戴帽子和手套來(lái)保暖。

年齡大的糖尿病患者或者以前運(yùn)動(dòng)時(shí)受過傷的運(yùn)動(dòng)者，還要注意對(duì)個(gè)別易受傷部位的保護(hù)，最好戴護(hù)具，如護(hù)膝、護(hù)腕等。

結(jié)束時(shí)不要突然停止，應(yīng)逐漸放慢節(jié)奏，做10分鐘左右的恢復(fù)活動(dòng)再坐下來(lái)休息。必須注意逐漸增加運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，循序漸進(jìn)，切不可操之過急，應(yīng)隨著體質(zhì)的增強(qiáng)和身體的適應(yīng)程度不斷增加運(yùn)動(dòng)量，做到持之以恒，每周保證至少3次運(yùn)動(dòng)。為防止發(fā)生意外，運(yùn)動(dòng)時(shí)要隨身攜帶記錄有本人姓名、年齡、家庭住址及聯(lián)系電話的糖尿病病情卡。注意心率的變化及自我感覺，如感覺身體狀況不好，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并找他人救助。隨身攜帶幾塊糖果，以防備發(fā)生低血糖時(shí)及時(shí)補(bǔ)充糖分。

運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)立即更換汗?jié)褚路?，以防感冒。天氣炎熱的夏季?yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，但不能一次性過多飲水(易感疲勞，增加胃的負(fù)擔(dān))。做好運(yùn)動(dòng)記錄，應(yīng)定期監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)后和運(yùn)動(dòng)中的血糖值的變化。如有不適，請(qǐng)醫(yī)生或?qū)I(yè)護(hù)士進(jìn)行運(yùn)動(dòng)處方的相應(yīng)調(diào)整。

此外，糖尿病人在運(yùn)動(dòng)過程中經(jīng)常出現(xiàn)低血糖癥和足損傷，這時(shí)應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：1.不要在清晨空腹時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榍宄渴侨梭w一天中血糖最低的時(shí)間，此時(shí)運(yùn)動(dòng)，特別是運(yùn)動(dòng)量大時(shí)容易發(fā)生低血糖反應(yīng)，提倡餐后運(yùn)動(dòng)。2.避免在使用胰島素或口服降糖藥物后未能及時(shí)進(jìn)食時(shí)運(yùn)動(dòng)。3.合理安排運(yùn)動(dòng)量，不要超大量的劇烈運(yùn)動(dòng)。4.運(yùn)動(dòng)時(shí)要攜帶易于吸收的碳水化合物，如葡萄糖片、軟飲料、葡萄干、糖果等。

運(yùn)動(dòng)類型如何選擇

要根據(jù)自己的條件和周圍的環(huán)境，因地制宜地選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，盡量選擇安全便利的運(yùn)動(dòng)形式，如下運(yùn)動(dòng)可供選擇。輕度運(yùn)動(dòng)：購(gòu)物、散步、廣播操、太極拳、氣功。中度運(yùn)動(dòng)：快走、慢跑、騎車、上下樓梯、健身操。強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：快跑、跳繩、爬山、游泳、球類。

要結(jié)合本人的病情輕重、是否伴有合并癥，選擇運(yùn)動(dòng)的方式。對(duì)血糖不穩(wěn)定，波動(dòng)較大者一般不主張持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)和運(yùn)動(dòng)量大的運(yùn)動(dòng);伴有心臟病者不主張選擇中等量以上的運(yùn)動(dòng);伴有肥胖和膝關(guān)節(jié)疾病者也不主張進(jìn)行中等強(qiáng)度以上的需要下肢承重的運(yùn)動(dòng)。