倒著走可以減肥

據(jù)說，倒著走對(duì)身體好。很多身體亞健康的人，尤其是腰椎、頸椎不太好的人們，想鍛煉身體，另外對(duì)于減肥來說，倒走竟然是個(gè)不錯(cuò)的選擇方式。那么，具體來說，倒著走有什么好處呢?又該注意些什么?

倒走有什么好處呢?

防治腰椎等疼痛

倒走可以減輕或防治腰椎、肩周、頸椎等疼痛。正著運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的腰椎，反過來活動(dòng)一下，能得到很好的放松，減輕腰椎負(fù)擔(dān)。每天堅(jiān)持倒走，腰椎頸椎肩周等問題，都會(huì)改善，身體狀況一定會(huì)越來越好。

改善腰肌勞損

長期以來人們都是以向前行為主，前行時(shí)人體姿勢、骨盆是向前傾的，頸椎、腰椎、腰肌、踝膝關(guān)節(jié)都處于較緊張狀態(tài)，隨著漫長的歲月過去，慢慢產(chǎn)生了一些習(xí)慣性慢性勞損。而倒行時(shí)剛好相反，可使頸部、腰部等處于緊張狀態(tài)的肌肉群和骨骼得到相應(yīng)的松弛，從而有利于勞損部位的調(diào)適和康復(fù)。

減肥瘦身

倒走要比向前走困難，為了克服這些困難前進(jìn)，人們需要更努力得調(diào)動(dòng)身體各部位配合，這使得倒走要比向前走消耗更多的熱量?？茖W(xué)測定，人在倒走時(shí)比向前步行要多消耗78%的能量，心率要增加47%;倒行跑步要多消耗31%的能量，心率增加15%。倒行能消耗更多的能量，不失為一種減肥的好方法。

提臀翹臀

倒走可以提臀，增強(qiáng)臀部彈性。因?yàn)榈棺咂鋵?shí)相當(dāng)于提臀鍛煉中的后踢腿運(yùn)動(dòng)，隨便走半小時(shí)的倒走，就相當(dāng)于后踢腿半小時(shí)，效果挺好的。