常見的緩解痛經(jīng)的保健方法

每個女人的每個月都會有那么幾天不舒服，在這特殊的時期，我們更要好好的照顧自己了。什么方法可以緩解痛經(jīng)的癥狀呢?哪些保健方法可以緩解痛經(jīng)?

痛經(jīng)有哪些保健方法？

1、保持清潔

很多女性在經(jīng)期不太在意個人衛(wèi)生，覺得行動不便而不愛洗澡。其實，經(jīng)血主要是子宮內(nèi)脫落的卵細(xì)胞，流出后會殘留在外陰部，如果清潔不當(dāng)，很容易導(dǎo)致細(xì)菌滋生并上行進(jìn)入陰道，從而引發(fā)陰道炎等各種疾病。因此經(jīng)期還是應(yīng)該堅持洗浴，最好選擇溫水淋浴方式。此外，洗浴完畢后一定要迅速擦干身體，盡快著裝，防止著涼。

2、按摩推拿

祖國醫(yī)學(xué)博大精深，按摩推拿更是人們常用到日常保健方式。一些簡單的按摩手法也可以幫助女性緩解痛經(jīng)。您可以按摩有利于活血的三陰交和太沖兩個穴位，三陰交在人體的小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝上緣大概10厘米處;而太沖穴位則位于足部的背側(cè)，大拇指與第二個腳趾的中間。按揉這兩個位置，有利于舒肝理氣、舒緩血液，從而達(dá)到緩解痛經(jīng)的作用。

3、注意保暖

經(jīng)期應(yīng)注意保暖，忌寒、涼、生、冷刺激，防止寒邪侵襲;注意休息、減少疲勞，加強(qiáng)營養(yǎng)，增強(qiáng)體質(zhì);應(yīng)盡量控制劇烈的情緒波動，避免強(qiáng)烈的精神刺激，保持心情愉快;平時要防止房勞過度，經(jīng)期絕對禁止性生活。

4、合理營養(yǎng)，補(bǔ)充維生素e類食品

合理營養(yǎng)的要求，主要是指食物中應(yīng)該含有機(jī)體所需要的一切營養(yǎng)素，它包括蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素、無機(jī)鹽、水和纖維素等七大營養(yǎng)素。維生素e有維持生殖器官正常機(jī)能和肌肉代謝的作用，其含量高的食物有谷胚、麥胚、蛋黃、豆、硬果、葉菜、花生油、香油等，痛經(jīng)患者應(yīng)多吃些此類食物。

5、吃止疼藥

很多少女在經(jīng)期害怕吃藥物有副作用，經(jīng)常會排斥止疼藥，杜絕喝一切藥物。其實，在難以忍受疼痛的時候，應(yīng)該服用止痛藥來緩解。由于量小，并不會產(chǎn)生太大的副作用，但服用何種藥物，最好聽醫(yī)生的建議。

6、小碎步走路

想要排除疾病導(dǎo)致的痛經(jīng)，平時就得堅持做一些有氧運動，只要做的確可以有效緩解痛經(jīng)。對于有痛經(jīng)史的女性可以堅持每天進(jìn)行小步快走運動，時間以30——40分鐘為宜。通過適當(dāng)運動可以增強(qiáng)身體抵抗力，同時也可以轉(zhuǎn)移不少女性對痛經(jīng)的恐懼，可以嘗試。

7、補(bǔ)充高鐵食物

很多女性在經(jīng)期的時候都會流失大量的經(jīng)血，這樣造成大量的鐵也隨之流失，導(dǎo)致缺鐵性貧血。長期貧血容易導(dǎo)致卵巢功能下降，對女性健康造成影響。補(bǔ)血養(yǎng)血可謂是女性一生的“功課”。動物肝臟、瘦肉、菠菜等食物不僅含鐵量高，而且容易吸收。

8、喝些加蜜熱奶

其實，經(jīng)期不適是女性在生理期的時候常見的癥狀。經(jīng)專家發(fā)現(xiàn)，女性在月經(jīng)期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可減輕或消除經(jīng)期的種種不適。因為牛奶中的鉀可以舒緩情緒，并具有減輕腹痛、防止感染、減少經(jīng)血量的作用。香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經(jīng)的作用，不僅可以穩(wěn)定女性在經(jīng)期的不安情緒，還有助于改善睡眠、減輕腹痛。

痛經(jīng)的認(rèn)識誤區(qū)：

痛經(jīng)錯誤1：痛經(jīng)會自動痊愈

痛經(jīng)是不會自動回復(fù)和痊愈的，痛經(jīng)需要治療嗎?如果女性的痛經(jīng)并不存在器質(zhì)性的病變，大部分人是可以自動痊愈。但如果女性是由于存在器質(zhì)性的病變的話，就需要及時就醫(yī)進(jìn)行檢查，找出引起痛經(jīng)的原因，避免病情拖延，引起更為嚴(yán)重的并發(fā)癥。

痛經(jīng)錯誤2：溫?zé)岑煼ㄖ委熗?

很多女子痛經(jīng)時，都會抱著一個熱水袋。其實，溫?zé)岑煼ㄖ委熗唇?jīng)并非適合所有的女性，因為我們正常人的體質(zhì)是分為虛、實、寒、熱的，對于虛寒型體質(zhì)采用溫?zé)岑煼ㄖ委煵艜行Ч?，而對于其他體質(zhì)的女性則不宜采用這種方法治來止痛哦。

痛經(jīng)錯誤3：婚姻是痛經(jīng)的休止符

結(jié)婚后就不會痛經(jīng)了嗎?有道理嗎?專家表示，痛經(jīng)和結(jié)婚生育是沒有必然聯(lián)系的。一些女性婚后痛經(jīng)會有所緩解，可能是因為青少年時期人體的神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)尚未發(fā)育成熟，內(nèi)分泌還不規(guī)律化，尤其是很多痛經(jīng)都發(fā)生在剛來月經(jīng)的第一年，隨著發(fā)育，以后就不再痛了。