腹式呼吸法讓我們變的更年輕

從我們出生開始，我們就會(huì)呼吸，但是如果你學(xué)會(huì)了下面這種呼吸方法，就能減緩人體衰老，只要呼吸就能讓你看起來更年輕——“腹式呼吸”法。什么時(shí)候“腹式呼吸”法?腹式呼吸法即利用橫膈膜的運(yùn)動(dòng)，擴(kuò)大和縮小胸腔為主的深呼吸法。

3個(gè)步驟，學(xué)習(xí)如何做深呼吸

1：平躺在地板上。將一只手放在你的肚臍，另一只手放在你的胸口。

2：慢慢深呼吸，花大約5秒鐘來填滿你的肺。當(dāng)你這樣做時(shí)，你的肚子應(yīng)該會(huì)挺起，肚臍往遠(yuǎn)離脊椎的方向向上移動(dòng)，而胸部會(huì)向兩邊擴(kuò)大。

3：當(dāng)你感覺肺部完全被填滿了，慢慢呼氣，數(shù)到7，釋放掉所有的空氣。使你的肚臍貼向脊椎，迫使肺部被完全清空。

一次呼吸約為10-15秒，這樣才能有較充足的氧氣進(jìn)入肺的深部進(jìn)行氣體交換。

重復(fù)以上3個(gè)動(dòng)作，每天早晚各一次，可以改善肺和血管的功能，將體內(nèi)毒素帶出體外，并有助于緩解壓力。