糖友的一劑免費降糖藥-走路

走路，早在幾千年就被中國古老中醫(yī)論述為“ 百煉之祖”。不僅如此，走路還是免費的降糖藥。要想讓這劑藥的降糖效果好，下面的方法您得學會!

什么時間去走

盡量在上午和下午的空閑時間，或餐后1小時，在有陽光且空氣清新的環(huán)境中鍛煉。至少隔天走1次，每天不少于30分鐘，可以一次走完，也可以分3次走完，每次不低于10分鐘。

免費的降糖藥

走多快

達到中等強度的走路降糖效果好，要達到這個強度，您需要每分鐘走120 ～ 150 步 ，30 分鐘健步走鍛煉需要走約3 600 ～ 4 500 步。對于年輕的朋友，步速可以快一點，年長者，步速可以慢一些，但一定要達到中等強度才好。

運動強度的區(qū)分方法：走路時感到心跳加快，上額微微出汗，即為中等強度;如果走路時心臟怦怦跳，大口喘氣，可能已經(jīng)達到最大運動強度。

怎么走

健步走的姿勢很重要。挺胸收腹，邁開大步，加深呼吸，有意增加肺通氣量，提高心肺耐力;為調(diào)動身體更多的肌肉參與運動，推薦糖尿病病友選擇高擺臂快步走的方法。雙臂前后擺動幅度應在50-70度之間，如果以上身為中線，雙臂擺動幅度在100-140度之間，盡可能地擺高。

走路進階法

1. 走斜坡：擇一個15～30度的斜坡，爬坡大步往上走，或者從坡底慢慢小跑上去。我們在斜坡上走路的時候，會有一個向后的力量，我們要克服這個向后的力量才能往前走，因此和平地走相比，斜坡走可以消耗更多的熱量，并且鍛煉身體更多的肌肉群，增加肌肉力量和體積，從而可提高降糖和減肥的效果。

2. 間歇式快走法：在平常的走路速度中，加入3～5次各2分鐘的快走，速度要快得讓你無法與他人對話。每次快走中間，再穿插較慢的散步喘口氣，約1-2分鐘，如此循環(huán)。幾個星期后，慢慢延長快走的時間。

3. 間歇式跳躍法：試試在手機上設定定時器或多看表，走5～10分鐘后，跳30秒、休息30秒，繼續(xù)走、再跳躍，如此重復。