要想預防高血壓，首先做到這幾點！

高血壓是一種漸進性、由復雜的相互關聯(lián)的病因引起的心血管癥狀，預防高血壓很重要，高血壓具有明顯的家族聚集性，在遺傳上，不僅血壓升高發(fā)生率體現(xiàn)遺傳性，而且血壓高度、并發(fā)癥發(fā)生、肥胖等也體現(xiàn)遺傳性。日常生活中，要想預防高血壓，首先要做到這幾點：

1、控制體重

體重增加意味著脂肪等高熱量的食物攝入過多，所以會導致很多疾病，比如脂肪過多會引發(fā)血壓升高，導致心臟病，所以我們要控制自己體重的增長。

2、保持良好的睡眠

睡眠不充足會對人體的心腦血管產(chǎn)生很多的不良影響，也會導致血壓升高，長期睡眠不好的話甚至會導致高血壓的發(fā)生，所以要想預防高血壓，我們需要一個良好的睡眠。

3、改變不良的生活習慣保持規(guī)律的生活

飲食上要求低補、戒煙、限酒的原則，保持清淡均衡的飲食，多食高纖維食物，減少進補、甜食和高膽固醇飲食。同時要保持規(guī)律的生活，每天定時吃飯，定時睡眠，定時運動等等。

4、適當?shù)姆潘勺约?，不要有太大的壓?

隨著時代的發(fā)展，現(xiàn)在生活的壓力越來越大，很多人在承受著來自各方面的壓力，導致精神身體無法放松，長此以往就會引起高血壓，所以生活中要學會適當?shù)姆潘勺约?，學會給自己減壓，可以唱唱歌，出去旅游一下，讓自己的生活節(jié)奏慢下來，這樣有利于神性健康。

5、要做到低鹽、低脂肪飲食

食用鹽過多，脂肪過多就會造成血壓升高，所以要想遠離高血壓需要做到低鹽、低脂肪飲食。

6、適當?shù)倪M行運動

適量的運動能夠改善心腦血管的功能，防止高血壓的發(fā)生，但是不要過量運動哦，尤其是有心腦血管疾病的人在運動的時候一定要當心，過量的運動可能造成心絞痛、心力衰竭、腦中風以及猝死等，一般認為60歲的人心率達到110～120次/分鐘;70歲的人心率達到100～110次/分鐘;80歲的人心率達到90～100次/分鐘時，運動量是適宜的。