老年人養(yǎng)生別忘了養(yǎng)背!

老年人養(yǎng)生，千萬別忘了養(yǎng)護(hù)背部。人體背部分布的基本都是“陽經(jīng)”，所以對(duì)于陽氣虛弱、代謝減緩的老年人來說，養(yǎng)好背部就等于養(yǎng)全身。對(duì)年輕來說也是一樣，重視背部保健，能夠防止衰老過快。很多人都不知道該怎樣養(yǎng)護(hù)背部，小編總結(jié)了一些養(yǎng)護(hù)方法，一起來看看吧！

按摩捶背

捶背有拍法和擊法兩種，站著、坐著都可以，可以自己捶打，也可由他人捶打，前者用虛掌拍打，后者用虛拳叩擊。捶背時(shí)沿脊柱兩側(cè)進(jìn)行，自上而下或自下而上輕拍輕叩，要?jiǎng)幼鲄f(xié)調(diào)、節(jié)奏均勻，宜輕不宜重。捶背的速度以每分鐘60～80下為宜，每日1～2次，每次捶背時(shí)間以20分鐘為限。

秋冬暖背，春夏曬背

老年人臟器老化，陽氣衰弱，如果能防止背部受寒，可幫助老年人安全度過嚴(yán)冬?；加行哪X血管疾病、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、支氣管炎、哮喘、過敏性鼻炎、胃及十二指腸潰瘍病的老年人，尤其要注意背部保暖。天氣變冷時(shí)，老人除了穿一般的棉襖外，最好再穿一件緊身的棉背心或皮背心。

避風(fēng)曬背能暖背通陽，增進(jìn)健康。春夏暖和時(shí)經(jīng)常曬曬后背，可起到補(bǔ)充人體陽氣的作用。清代曾有人指出，“背為陽，心肺主之”，曬后背還能疏通背部經(jīng)絡(luò)，對(duì)心肺大有裨益。此外，春天曬曬后背，能驅(qū)除脾胃寒氣，有助改善消化功能。曬背的最好方式是穿著背心，一邊運(yùn)動(dòng)一邊曬太陽，最好在9點(diǎn)之前，陽光不太烈時(shí)曬背，不要太長，以1小時(shí)左右為宜。在曬太陽時(shí)，還可以摘掉帽子，讓陽光從頭頂?shù)陌贂?huì)穴進(jìn)入人體，效果更好。

搓背

在人體背部進(jìn)行一定節(jié)律的搓彈、拍打、敲擊，能提升陽氣，有利于人體氣機(jī)順暢，陰陽條達(dá)，使人體的臟腑功能更加協(xié)調(diào)。自己搓背可在洗澡時(shí)進(jìn)行，用熱的濕毛巾搭于背后，雙手扯緊毛巾兩端，用力搓背，直至背部發(fā)熱為止。注意用力不宜過猛，以免搓傷皮膚。搓背法有防治感冒、腰背酸痛、胸悶、腹脹的功效。

不隨意撞背

很多老人晨練會(huì)用背撞樹，這類似在人體背部進(jìn)行一定節(jié)律的拍打、敲擊，能提升陽氣，有利于人體氣機(jī)順暢，使臟腑功能更加協(xié)調(diào)，適合氣血運(yùn)行不暢的中老年人。需要提醒的是，撞背健身最好先確定頸腰背沒有明顯疾患，做時(shí)要掌握一定的時(shí)間和強(qiáng)度，不可過量，撞擊100次左右即可，部位也不能太高或太低，以下背部最佳。如感覺不適，應(yīng)及時(shí)停止，請(qǐng)醫(yī)生診治。