糖友控制血糖，這幾點(diǎn)要記牢！

近年來，糖尿病患者越來越多，很多糖友的血糖總是控制不好，要想控制血糖一定要謹(jǐn)記這幾點(diǎn)。

飲食

在確?？偀崃科胶獾那疤嵯?，采取少量多餐，多吃含纖維素較高的粗糧、麥胚、豆類及蔬菜等，每日每人食物纖維的攝入量不低于35克，對于已有較重并發(fā)癥的高齡患者不必過分限制飲食。

減肥

如果你的體重已經(jīng)超重，就要通過適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂坪瓦\(yùn)動來減少你的體重。這將有助于降低血糖，改善你的血壓和血脂。

睡眠

睡眠對血糖的影響也是非常大的，睡眠過多或過少都可以增加你的食欲，增加你對高碳水化合物食品的渴望。這也可能會導(dǎo)致體重增加，增加的并發(fā)癥的風(fēng)險。所以，每天晚上七八個小時的睡眠是最好的。如果你有睡眠呼吸暫停，積極的治療可以改善睡眠，降低你的血糖水平。

運(yùn)動

凡是身體狀況允許的老年人均應(yīng)進(jìn)行適度的體育鍛煉。由于老年人心肺以及肌肉、骨骼功能減低，故運(yùn)動必須量力而行。一般可進(jìn)行慢跑、快步走、健身操、太極拳等活動。

每天監(jiān)測血糖

每天測量血糖，使血糖保持在正常的水平，可以避免糖尿病并發(fā)癥，如神經(jīng)性疼痛。檢查也可以幫助你了解各種食物和運(yùn)動對你的影響。

壓力管理

糖尿病患者一定要學(xué)會管理自己的壓力，壓力會導(dǎo)致血糖水平上升?？梢試L試一些緩解壓力的方法，如呼吸練習(xí)，瑜伽和冥想，這對于2型糖尿病是非常有效的。

少吃鹽

減少鹽的攝入量可以減少很多疾病的發(fā)生，它可以幫助降低血壓，保護(hù)我們的腎臟。讓腌制食品，加工食品，方便食品，遠(yuǎn)離我們的餐桌?？梢杂锰砑悠渌悴莺拖懔蟻泶纣}。

51歲以上的成人，如果患有高血壓，糖尿病，慢性腎臟病，他們的鈉攝入量應(yīng)減少到每天1500毫克，這相當(dāng)于不到半茶匙的鹽。

堤防心臟疾病

心臟疾病有時也是嚴(yán)重的糖尿病并發(fā)癥。一定要注意它的風(fēng)險，可以咨詢醫(yī)生，定期進(jìn)行相應(yīng)的檢測。

防止碰傷和擦傷

糖尿病會引發(fā)感染的風(fēng)險，并會減緩傷口愈合，所以，即使是簡單的割傷和擦傷也要快速進(jìn)行處理。正確清洗傷口，使用抗生素藥膏和無菌繃帶進(jìn)行包扎。如果幾天后還是不見好轉(zhuǎn)，就要及時的去看醫(yī)生。每天檢查雙腳是否有水泡，割傷，潰瘍，發(fā)紅，或腫脹。保持雙腳滋潤，以防止干裂。

戒煙

糖尿病患者抽煙，更容易引起死亡。煙草對心臟和肺部都是不利的。戒煙可降低血壓，減少中風(fēng)，心臟病，神經(jīng)損傷和腎臟疾病的風(fēng)險。

定期檢查

需要定期去醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)檢測。如果你需要胰島素來幫助平衡血糖水平，你需要與醫(yī)生保持密切聯(lián)系，每年還要對身體和眼睛進(jìn)行相應(yīng)的檢測，預(yù)防糖尿病的并發(fā)癥。