久坐易腰痛，三步可預(yù)防！

隨著電腦、手機(jī)的廣泛使用，長時(shí)間坐姿導(dǎo)致的慢性腰痛已成為僅次于頸椎病之后又一個(gè)困擾大家的健康問題。腰痛該如何預(yù)防呢？一起和小編看一下吧！

握拳揉腰眼

當(dāng)靠在椅背養(yǎng)神時(shí)，腰部往往空虛，此刻用兩手握成空拳，抵在腰眼處，使腰部有個(gè)支撐，減緩肌肉張力，另一方面通過輕輕按揉可刺激腰眼的穴位——腎腧穴，它恰位于腎區(qū)即上腰部椎骨兩側(cè)旁約拇指寬度的一指半處，其下方還有兩個(gè)相鄰穴位腰陽關(guān)、大腸腧，通過激發(fā)相關(guān)經(jīng)脈穴位可起到活血通絡(luò)、壯腰健腎的作用。

常按摩腘窩

膝關(guān)節(jié)后方的凹陷處稱為腘窩，其中心有一個(gè)穴位叫委中，它是腰背足太陽膀胱經(jīng)兩分支在腘窩的匯合點(diǎn)，中醫(yī)有“腰背委中求”之說，輕輕俯下身子按揉委中穴15~20次，不僅能通絡(luò)止痛治療腰痛，還可調(diào)疏腰背部局部經(jīng)絡(luò)及經(jīng)筋之氣血，疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)腰部肌肉軟組織新陳代謝。

多伸懶腰

長久坐姿腰背向前屈，易導(dǎo)致腰背肌肉緊張、疲勞，如果向后努力做幾個(gè)伸懶腰的姿態(tài)，就等于做了腰背部后伸運(yùn)動(dòng)，可增加椎間隙，幫助肌肉收縮，減輕肌肉負(fù)擔(dān)，起到消腫、緩解疼痛、促進(jìn)淋巴回流和血液循環(huán)的作用。