位置：7種有氧運動誤區(qū)令減肥事倍功半 運動減肥常識
來源：360常識大全網(wǎng) 更新時間：2019/8/26有氧運動可以幫助減肥，這是大家的共識，因此很多人想通過有氧運動進(jìn)行減肥，甩掉討厭的贅肉，于是就經(jīng)常去健身進(jìn)行跑步，騎單車，游泳，跳有氧操課。但是在這些運動的過程中，存在有氧運動誤區(qū)，這些誤區(qū)也許你認(rèn)為是正確的，但是會影響你運動減肥的效果。下面給大家準(zhǔn)備了這方面的內(nèi)容，一起來看看吧。
有氧運動減肥的誤區(qū)
1、速度平穩(wěn)的有氧鍛煉是燃燒脂肪的最佳方式？
真相：對于初級健身愛好者來說，速度平穩(wěn)的有氧鍛煉的確容易完成，并且持續(xù)進(jìn)行鍛煉的時間較長，能夠起到燃燒脂肪的效果。但如果已經(jīng)有了一定的健身基礎(chǔ)，高強度的間歇式鍛煉會讓你的身體燃燒掉更多的脂肪，因為在鍛煉之后身體需要更長的時間進(jìn)行恢復(fù)。
2、有氧鍛煉的時間越長，所攝入的食物越多？
真相：很多健身愛好者認(rèn)為在進(jìn)行長時間的有氧鍛煉之前需要攝入足夠的食物，然后再通過揮汗如雨的運動燃燒掉這些熱量。他們沒有想到的是，多攝取的這部分食物需要多進(jìn)行兩個小時的有氧運動（如跑步）才可以完全消耗掉。此外，過長時間的有氧鍛煉會導(dǎo)致訓(xùn)練過度和運動損傷。所以在進(jìn)行長時間的有氧鍛煉之前攝取適量的食物即可。
3、在進(jìn)行有氧鍛煉時配帶一些重物有助于燃燒掉更多的脂肪？
真相：如果你存在這種想法，那就是大錯特錯了。進(jìn)行有氧鍛煉時配帶重物（比如雙手握住一對啞鈴）不僅會顯著地減少熱量的燃燒，而且會破壞身體的平衡性，甚至?xí)斐墒軅?。最佳的方法是增加有氧鍛煉的強度而不是阻力的大小。如果你進(jìn)行鍛煉的目標(biāo)是想讓自己的身材更加強壯結(jié)實，還是選擇負(fù)重練習(xí)為好，有氧鍛煉并不能幫你達(dá)到這個目標(biāo)。
4、如果你想迅速地收到健身效果，每天都要進(jìn)行同種類型的有氧鍛煉？
真相：進(jìn)行力量訓(xùn)練的時候，如果每天重復(fù)進(jìn)行同一個動作，身體會逐漸適應(yīng)這種重復(fù)性動作，但所燃燒的熱量會越來越少，你會不可避免地進(jìn)入“訓(xùn)練平臺區(qū)”，也就是訓(xùn)練效果停滯不前。有氧鍛煉的原理與此相同，最佳的選擇是將跑步、騎車和橢圓機鍛煉交替進(jìn)行，這樣會收到更好的效果。除了要不斷地變換有氧健身的方式以外，還需要不斷調(diào)整訓(xùn)練的強度。這樣才能讓身體逐漸適應(yīng)高強度的鍛煉和休息靜止的交替狀態(tài)，收到明顯的健身效果。
5、如果你只能抽出10分鐘時間進(jìn)行有氧鍛煉，那還不如放棄？
真相：10分鐘的有氧鍛煉也能起到相應(yīng)的效果。你所進(jìn)行的每一個動作都會起到燃燒熱量的作用，即使是簡單地舉起咖啡杯也會燃燒掉一些熱量。只要充分利用這10分鐘寶貴的時間，也會起到積少成多的效果。如果你實在過于繁忙沒有時間集中進(jìn)行有氧鍛煉，可以把鍛煉方案分解為三個時段進(jìn)行：早、中、晚各抽出10分鐘跑步，這樣總比完全不進(jìn)行有氧鍛煉好。
6、如果想減脂，有氧鍛煉之前不能進(jìn)食？
真相：這是一個頗具爭議的話題，要根據(jù)你選擇的有氧鍛煉類型而定。如果你進(jìn)行的是速度平穩(wěn)適中的有氧鍛煉（如散步或勁走），就不需要在鍛煉之前進(jìn)食，這樣會燃燒掉更多的脂肪；然而，如果你進(jìn)行的是高強度的有氧鍛煉（比如短距離的疾速跑），必須在鍛煉之前進(jìn)食。因為這種類型的有氧鍛煉需要更多的葡萄糖作為燃料，如果在鍛煉前不進(jìn)食會讓肌肉組織處于不斷分解代謝的狀態(tài)，無法保持鍛煉所要達(dá)到的強度。最佳的方式是在進(jìn)行高強度的有氧鍛煉之前一個小時攝入少量碳水化合物和蛋白質(zhì)。
7、進(jìn)行有氧鍛煉時并不需要高度集中注意力，可以在邊鍛煉的同時閱讀書籍或是看電視？
真相：如果你真的這么做了，說明你的鍛煉強度遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒達(dá)到要求。進(jìn)行有氧鍛煉時的步伐速度要保證你把注意力完全集中在鍛煉上，而不能有絲毫分神，保證每個姿勢都正確，否則還不如不鍛煉而去專門閱讀書籍或看電視。
了解運動減肥的常識
如今，許多女人都喜歡去健身房健身，已達(dá)到減肥的效果。當(dāng)看到隔壁跑步機美女的身材一天比一天的纖美時，你還在和身上的肉肉打仗。不知流過多少汗、受過多少傷，身上的肉肉依然在。你不禁抱怨，運動減肥也不靠譜。小編在這里告訴大家，在埋頭苦練時，還是要先了解一些運動減肥常識。
許多人都高估了高強度運動的實力。短時間，高強度的運動能夠在增強的心率的同時減少脂肪的含量，但是即使你有沖勁不斷的重復(fù)高強度的運動，也僅僅是鍛煉了心肺功能，它們對讓臀部更翹或者手臂更纖細(xì)等方面毫無建樹，相反一些耗時較長，能夠考驗?zāi)土Φ倪\動能夠使肌肉更協(xié)調(diào)、緊致。
建議可以接受重量級訓(xùn)練或是交叉訓(xùn)練(即是在跑步訓(xùn)練中融入其他形式的鍛煉，如游泳、跳繩或有氧健身操)，這有助于平衡肌肉組織。女性比較抗拒這種能夠訓(xùn)練肌肉的訓(xùn)練，認(rèn)為會讓身材顯得很健碩。但是它們的確比有氧訓(xùn)練更有持久的作用，在運動過后還能夠繼續(xù)燃燒身體的脂肪。
堅持訓(xùn)練和健康均衡的飲食能夠達(dá)到保持苗條的效果。過分高估你所燃燒的脂肪，而忽視吸收的卡路里，這是那些做足了訓(xùn)練但是卻沒達(dá)到目標(biāo)的人的普遍問題。比如一個小時的有氧健身運動能夠燃燒不到400的卡路里，但是事后的一塊巧克力便可以輕易的使你這一小時的努力變成無用功。健身減肥，以每周減去一至二磅為目標(biāo)，確保每天需要靠運動消耗的卡路里保持在500—800之間，這能更好的保持健身的效果。
如果你鍛煉了幾個月，身材卻沒有任何的變化，那就是你的身體不適合這樣的鍛煉方式。每個人的體型都是基因所決定的，想要讓身材更好，訓(xùn)練計劃得把天生的體型考慮在內(nèi)。基因也是決定你的訓(xùn)練計劃成功與否的重要因素，當(dāng)然我們無法完全改變體型，只能通過訓(xùn)練來矯正和改進(jìn)身材。
識別自己體型的最簡單的方法就是觀察自己身體重量的分布。例如一個沙漏式的體型，重點需要做一些高頻率和低阻力運動，這能更簡單地完善體型，另外專門針對某個需要改善的部位而有針對性的進(jìn)行塑型運動，能夠達(dá)到事半功倍的效果。擁有緊致、平坦的腹部是健身期望表中高頻率出現(xiàn)的一項，但是久坐不動絕非治療腹肌松弛的良藥，你那誘人的六塊腹肌正深藏在繞著肚子一圈的脂肪里，怎樣才能讓它浮現(xiàn)，使小腹更平坦呢?
首先需要重新精煉自己的食譜，選擇富含蛋白質(zhì)和復(fù)合碳水化合物的食物，另外，修煉坐姿也是必修課程。
松懈的窩在椅子上的確舒服，但是這樣只會使胃部擴張，正確坐姿技巧是，充分調(diào)動臀部的肌肉，挺直腰脊，收緊小腹，形式等同于穿著緊身牛仔褲扣上扣子的時候。聽從身體的決定并選擇在最有效率的時刻進(jìn)行鍛煉，人們總是花太多的時間去關(guān)注外表是否夠鮮亮，卻忽視了傾聽內(nèi)心真正的需要。
雖然沒有確鑿的證據(jù)表明，在恰當(dāng)?shù)臅r間里鍛煉能夠燃燒更多的脂肪，但是在這個合適的時間里鍛煉，會影響你鍛煉后的感覺應(yīng)該是令人愉快的，而不是讓人疲憊不堪。那么怎樣才是鍛煉的最佳時間呢?答案是在去往健身會所的路上你是心情愉快的，而不是帶著去完成例行公事的心態(tài)。
一旦你適應(yīng)了讓人感覺舒適的鍛煉模式，那么這種鍛煉將會變得毫無益處的，沒有激情的重復(fù)相同的動作，只會讓人對運動產(chǎn)生厭倦的情緒。特別是在極其耗費時間的運動里只消耗一點能量和燃燒少量的卡路里，就像在輪子里跑步的老鼠，肌肉早已對這樣的運動模式停止了反應(yīng)。
運動減肥，是大家都認(rèn)為最有效、最直接的減肥方法。但是，在進(jìn)行運動減肥的時候，一定要先了解運動減肥常識，這樣才能更好的幫助你打造完美身材。
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有氧運動減肥的誤區(qū)
1、速度平穩(wěn)的有氧鍛煉是燃燒脂肪的最佳方式？
真相：對于初級健身愛好者來說，速度平穩(wěn)的有氧鍛煉的確容易完成，并且持續(xù)進(jìn)行鍛煉的時間較長，能夠起到燃燒脂肪的效果。但如果已經(jīng)有了一定的健身基礎(chǔ)，高強度的間歇式鍛煉會讓你的身體燃燒掉更多的脂肪，因為在鍛煉之后身體需要更長的時間進(jìn)行恢復(fù)。
2、有氧鍛煉的時間越長，所攝入的食物越多？
真相：很多健身愛好者認(rèn)為在進(jìn)行長時間的有氧鍛煉之前需要攝入足夠的食物，然后再通過揮汗如雨的運動燃燒掉這些熱量。他們沒有想到的是，多攝取的這部分食物需要多進(jìn)行兩個小時的有氧運動（如跑步）才可以完全消耗掉。此外，過長時間的有氧鍛煉會導(dǎo)致訓(xùn)練過度和運動損傷。所以在進(jìn)行長時間的有氧鍛煉之前攝取適量的食物即可。
3、在進(jìn)行有氧鍛煉時配帶一些重物有助于燃燒掉更多的脂肪？
真相：如果你存在這種想法，那就是大錯特錯了。進(jìn)行有氧鍛煉時配帶重物（比如雙手握住一對啞鈴）不僅會顯著地減少熱量的燃燒，而且會破壞身體的平衡性，甚至?xí)斐墒軅?。最佳的方法是增加有氧鍛煉的強度而不是阻力的大小。如果你進(jìn)行鍛煉的目標(biāo)是想讓自己的身材更加強壯結(jié)實，還是選擇負(fù)重練習(xí)為好，有氧鍛煉并不能幫你達(dá)到這個目標(biāo)。
4、如果你想迅速地收到健身效果，每天都要進(jìn)行同種類型的有氧鍛煉？
真相：進(jìn)行力量訓(xùn)練的時候，如果每天重復(fù)進(jìn)行同一個動作，身體會逐漸適應(yīng)這種重復(fù)性動作，但所燃燒的熱量會越來越少，你會不可避免地進(jìn)入“訓(xùn)練平臺區(qū)”，也就是訓(xùn)練效果停滯不前。有氧鍛煉的原理與此相同，最佳的選擇是將跑步、騎車和橢圓機鍛煉交替進(jìn)行，這樣會收到更好的效果。除了要不斷地變換有氧健身的方式以外，還需要不斷調(diào)整訓(xùn)練的強度。這樣才能讓身體逐漸適應(yīng)高強度的鍛煉和休息靜止的交替狀態(tài)，收到明顯的健身效果。
5、如果你只能抽出10分鐘時間進(jìn)行有氧鍛煉，那還不如放棄？
真相：10分鐘的有氧鍛煉也能起到相應(yīng)的效果。你所進(jìn)行的每一個動作都會起到燃燒熱量的作用，即使是簡單地舉起咖啡杯也會燃燒掉一些熱量。只要充分利用這10分鐘寶貴的時間，也會起到積少成多的效果。如果你實在過于繁忙沒有時間集中進(jìn)行有氧鍛煉，可以把鍛煉方案分解為三個時段進(jìn)行：早、中、晚各抽出10分鐘跑步，這樣總比完全不進(jìn)行有氧鍛煉好。
6、如果想減脂，有氧鍛煉之前不能進(jìn)食？
真相：這是一個頗具爭議的話題，要根據(jù)你選擇的有氧鍛煉類型而定。如果你進(jìn)行的是速度平穩(wěn)適中的有氧鍛煉（如散步或勁走），就不需要在鍛煉之前進(jìn)食，這樣會燃燒掉更多的脂肪；然而，如果你進(jìn)行的是高強度的有氧鍛煉（比如短距離的疾速跑），必須在鍛煉之前進(jìn)食。因為這種類型的有氧鍛煉需要更多的葡萄糖作為燃料，如果在鍛煉前不進(jìn)食會讓肌肉組織處于不斷分解代謝的狀態(tài)，無法保持鍛煉所要達(dá)到的強度。最佳的方式是在進(jìn)行高強度的有氧鍛煉之前一個小時攝入少量碳水化合物和蛋白質(zhì)。
7、進(jìn)行有氧鍛煉時并不需要高度集中注意力，可以在邊鍛煉的同時閱讀書籍或是看電視？
真相：如果你真的這么做了，說明你的鍛煉強度遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒達(dá)到要求。進(jìn)行有氧鍛煉時的步伐速度要保證你把注意力完全集中在鍛煉上，而不能有絲毫分神，保證每個姿勢都正確，否則還不如不鍛煉而去專門閱讀書籍或看電視。
了解運動減肥的常識
如今，許多女人都喜歡去健身房健身，已達(dá)到減肥的效果。當(dāng)看到隔壁跑步機美女的身材一天比一天的纖美時，你還在和身上的肉肉打仗。不知流過多少汗、受過多少傷，身上的肉肉依然在。你不禁抱怨，運動減肥也不靠譜。小編在這里告訴大家，在埋頭苦練時，還是要先了解一些運動減肥常識。
許多人都高估了高強度運動的實力。短時間，高強度的運動能夠在增強的心率的同時減少脂肪的含量，但是即使你有沖勁不斷的重復(fù)高強度的運動，也僅僅是鍛煉了心肺功能，它們對讓臀部更翹或者手臂更纖細(xì)等方面毫無建樹，相反一些耗時較長，能夠考驗?zāi)土Φ倪\動能夠使肌肉更協(xié)調(diào)、緊致。
建議可以接受重量級訓(xùn)練或是交叉訓(xùn)練(即是在跑步訓(xùn)練中融入其他形式的鍛煉，如游泳、跳繩或有氧健身操)，這有助于平衡肌肉組織。女性比較抗拒這種能夠訓(xùn)練肌肉的訓(xùn)練，認(rèn)為會讓身材顯得很健碩。但是它們的確比有氧訓(xùn)練更有持久的作用，在運動過后還能夠繼續(xù)燃燒身體的脂肪。
堅持訓(xùn)練和健康均衡的飲食能夠達(dá)到保持苗條的效果。過分高估你所燃燒的脂肪，而忽視吸收的卡路里，這是那些做足了訓(xùn)練但是卻沒達(dá)到目標(biāo)的人的普遍問題。比如一個小時的有氧健身運動能夠燃燒不到400的卡路里，但是事后的一塊巧克力便可以輕易的使你這一小時的努力變成無用功。健身減肥，以每周減去一至二磅為目標(biāo)，確保每天需要靠運動消耗的卡路里保持在500—800之間，這能更好的保持健身的效果。
如果你鍛煉了幾個月，身材卻沒有任何的變化，那就是你的身體不適合這樣的鍛煉方式。每個人的體型都是基因所決定的，想要讓身材更好，訓(xùn)練計劃得把天生的體型考慮在內(nèi)。基因也是決定你的訓(xùn)練計劃成功與否的重要因素，當(dāng)然我們無法完全改變體型，只能通過訓(xùn)練來矯正和改進(jìn)身材。
識別自己體型的最簡單的方法就是觀察自己身體重量的分布。例如一個沙漏式的體型，重點需要做一些高頻率和低阻力運動，這能更簡單地完善體型，另外專門針對某個需要改善的部位而有針對性的進(jìn)行塑型運動，能夠達(dá)到事半功倍的效果。擁有緊致、平坦的腹部是健身期望表中高頻率出現(xiàn)的一項，但是久坐不動絕非治療腹肌松弛的良藥，你那誘人的六塊腹肌正深藏在繞著肚子一圈的脂肪里，怎樣才能讓它浮現(xiàn)，使小腹更平坦呢?
首先需要重新精煉自己的食譜，選擇富含蛋白質(zhì)和復(fù)合碳水化合物的食物，另外，修煉坐姿也是必修課程。
松懈的窩在椅子上的確舒服，但是這樣只會使胃部擴張，正確坐姿技巧是，充分調(diào)動臀部的肌肉，挺直腰脊，收緊小腹，形式等同于穿著緊身牛仔褲扣上扣子的時候。聽從身體的決定并選擇在最有效率的時刻進(jìn)行鍛煉，人們總是花太多的時間去關(guān)注外表是否夠鮮亮，卻忽視了傾聽內(nèi)心真正的需要。
雖然沒有確鑿的證據(jù)表明，在恰當(dāng)?shù)臅r間里鍛煉能夠燃燒更多的脂肪，但是在這個合適的時間里鍛煉，會影響你鍛煉后的感覺應(yīng)該是令人愉快的，而不是讓人疲憊不堪。那么怎樣才是鍛煉的最佳時間呢?答案是在去往健身會所的路上你是心情愉快的，而不是帶著去完成例行公事的心態(tài)。
一旦你適應(yīng)了讓人感覺舒適的鍛煉模式，那么這種鍛煉將會變得毫無益處的，沒有激情的重復(fù)相同的動作，只會讓人對運動產(chǎn)生厭倦的情緒。特別是在極其耗費時間的運動里只消耗一點能量和燃燒少量的卡路里，就像在輪子里跑步的老鼠，肌肉早已對這樣的運動模式停止了反應(yīng)。
運動減肥，是大家都認(rèn)為最有效、最直接的減肥方法。但是，在進(jìn)行運動減肥的時候，一定要先了解運動減肥常識，這樣才能更好的幫助你打造完美身材。
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