位置：宿便的危害是什么 如何緩解宿便 吃什么預(yù)防宿便
來(lái)源：360常識(shí)大全網(wǎng) 更新時(shí)間：2019/12/18近年來(lái)隨著人們養(yǎng)生意識(shí)的增強(qiáng)，宿便也被大家所廣泛的關(guān)注，那么什么是宿便呢，宿便指的是存在身體腸道內(nèi)很久的糞便，由于現(xiàn)在人們的生活壓力大，工作壓力也隨之增大，飲食習(xí)慣的一些改變等，最終都會(huì)導(dǎo)致宿便的發(fā)生，如果沒(méi)有好好的排便的話，對(duì)于我們的身體來(lái)說(shuō)是一個(gè)很大的健康殺手，并且會(huì)對(duì)身體造成很嚴(yán)重的影響。下面，就一起了解宿便的危害是什么？如何緩解宿便？吃什么預(yù)防宿便吧！
宿便的危害是什么
1、導(dǎo)致高血壓
常年的宿便會(huì)導(dǎo)致高血壓的發(fā)病幾率，這是因?yàn)楸忝貢?huì)讓膽固醇排泄受到阻礙，血液中的膽固醇會(huì)慢慢的升高，血管受到膽固醇的侵襲發(fā)生硬化最終引發(fā)高血壓的發(fā)病。
2、中風(fēng)
如果說(shuō)有宿便的話那么排便的時(shí)候肯定是要使用很大的力氣來(lái)用力排便的，最終會(huì)導(dǎo)致腹內(nèi)的壓力增高，大量的血液會(huì)回流到心臟從而加重心臟的負(fù)擔(dān)，血壓升高會(huì)容易導(dǎo)致腦出血，腦中風(fēng)的例子也是屢見(jiàn)不鮮。
3、失眠頭疼
長(zhǎng)期的便秘會(huì)讓身體內(nèi)的毒素吸收增加，血液也會(huì)變的渾濁，血液的粘度也會(huì)隨之增加，腦血管如果供血不良的話最終會(huì)引發(fā)頭疼，失眠，煩躁的一些癥狀的表現(xiàn)。宿便在身體里如果不及時(shí)的排出來(lái)的話危害性是很大的，所以說(shuō)一定要找到正確的方法能夠安全有效的排出體外。
4、膽結(jié)石
身體里如果有宿便的話，長(zhǎng)期的便秘者會(huì)讓膽法的排泄受到阻礙，容易在膽囊中沉積從而形成膽結(jié)石。
5、老年癡呆
宿便如果沒(méi)有被解決的話會(huì)引發(fā)老年癡呆的情況，這是因?yàn)闆](méi)有被消化的蛋白質(zhì)會(huì)在腸道里分解氮，硫化痙，組織氨等有毒的一些物質(zhì)，長(zhǎng)期便秘的人沒(méi)有辦法將這些有毒的物質(zhì)及時(shí)的排出，當(dāng)這些有毒的物質(zhì)超出肝臟的解毒的功能時(shí)，就會(huì)隨血液循環(huán)進(jìn)入到大腦的組織損害人們的中樞神經(jīng)，所以說(shuō)這就是最終導(dǎo)致老年癡呆的原因。
6、皮膚
長(zhǎng)期存在宿命的人皮膚是肯定不好的，中醫(yī)說(shuō)大腸與肺相表里，當(dāng)腸道中的毒素不能很好的排出體外的時(shí)候，最終都會(huì)聚焦在皮膚的毛孔中排不出來(lái)，最終會(huì)引起毛囊和皮脂腺的感染最終會(huì)導(dǎo)致痤瘡，色斑以及暗沉的皮膚問(wèn)題，所以說(shuō)宿便的危害是很大的。
如何緩解宿便
第一，要補(bǔ)充粗膳食纖維，多吃一些新鮮的蔬菜水果。其實(shí)大多數(shù)的便秘患者主要就是因?yàn)閿z入的膳食纖維過(guò)少，中來(lái)年人的腸胃蠕動(dòng)頻率本來(lái)就開(kāi)始逐漸降低，如果不能及時(shí)補(bǔ)充粗膳食纖維的話，便秘的情況就更加可能發(fā)生了。粗膳食纖維可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，幫助食物的消化，促進(jìn)身體排便。
第二，要補(bǔ)充水分。大便干燥也是便秘的一個(gè)主要原因，如果身體內(nèi)的水分不夠，那么大便就會(huì)變得越來(lái)越干燥，這樣就更加難以排出，最終就一直堆積在腸道中，造成腸道堵塞。
第三，要運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，同時(shí)也能促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，緩解便秘的情況，讓大便更容易被排出體外。
第四，按摩支溝穴，支溝穴堪稱人體的通便口，就位于手腕橫紋上三寸的位置，沒(méi)事帶著按摩一下自己的支溝穴，能夠刺激腸胃的蠕動(dòng)，促進(jìn)人體的便意產(chǎn)生，這樣增加排便的次數(shù)。
吃什么預(yù)防宿便
1、菌類
經(jīng)常食用黑木耳、銀耳、金針菇、猴頭菇、香菇等富含硒的菌類，可達(dá)到降血壓、降低膽固醇，提升免疫系統(tǒng)功能，并增加體內(nèi)免疫球蛋白的作用。活化消化作用，成功分解不被消化留下的東西。
2、富含胡蘿卜素的食物
現(xiàn)代人的生活環(huán)境因?yàn)槭艿娇諝馕廴?，通過(guò)呼吸吸入大量對(duì)人體有害的毒素，而當(dāng)這些有毒物質(zhì)隨著食物進(jìn)入人體內(nèi)更是容易產(chǎn)生自由基。自由基會(huì)攻擊蛋白質(zhì)、核酸與脂肪，使它們受傷或是引發(fā)病變。富含羅卜素的食物可以消除人體自由基，如：紫菜、甜瓜、胡蘿卜、橘子、紅薯、柿子、木瓜、甘藍(lán)、柳橙、肝、牛奶、蛋黃或魚(yú)類等。
3、海帶
海帶含碘量很高，有防治甲狀腺腫、降壓降脂、提高免疫力、延緩衰老等功效。海帶還含有大量不飽和脂肪酸及食物纖維，他可以迅速清除血管管壁上多余的膽固醇。并且海帶幫助胃液進(jìn)行分泌，達(dá)到消化的目的。對(duì)于腸胃蠕動(dòng)有很大的幫助。常吃海帶既能滿足人體營(yíng)養(yǎng)所需，還能達(dá)到瘦身的目的。
4、五谷雜糧糙米飯
五谷雜糧中的玉米、小米、紫米、高梁、燕麥與各種干豆類，如黃豆、青豆、紅豆和綠豆等，豐富的不可溶性纖維素有力保障消化系統(tǒng)正常運(yùn)作。此外還可以增加食物在胃里的停留時(shí)間，延遲飯后葡萄糖吸收的速度，降低高血壓、糖尿病、肥胖癥和心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
5、新鮮綠色蔬菜
爸媽常說(shuō)多吃綠色蔬菜是真的！因?yàn)樾迈r的蔬菜多為堿性，可中和飲食中糖、蛋、肉類代謝產(chǎn)生過(guò)多的酸性物質(zhì)，使體液保持弱堿性，從而清除血液中的有毒物質(zhì)。日常可以多選青菜、油菜葉、菠菜、芥蘭、大白菜、胡蘿卜、花椰菜、甘藍(lán)等，大魚(yú)大肉后來(lái)個(gè)小清新，好處多多。
6、綠茶
綠茶中有許多解毒因子，它們?nèi)菀着c血液中有毒物質(zhì)相結(jié)合，并加速?gòu)哪蛞号懦?。常飲用綠茶還能防癌、降血脂。吸煙者多喝綠茶可減輕尼古丁的傷害。
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宿便的危害是什么
1、導(dǎo)致高血壓
常年的宿便會(huì)導(dǎo)致高血壓的發(fā)病幾率，這是因?yàn)楸忝貢?huì)讓膽固醇排泄受到阻礙，血液中的膽固醇會(huì)慢慢的升高，血管受到膽固醇的侵襲發(fā)生硬化最終引發(fā)高血壓的發(fā)病。
2、中風(fēng)
如果說(shuō)有宿便的話那么排便的時(shí)候肯定是要使用很大的力氣來(lái)用力排便的，最終會(huì)導(dǎo)致腹內(nèi)的壓力增高，大量的血液會(huì)回流到心臟從而加重心臟的負(fù)擔(dān)，血壓升高會(huì)容易導(dǎo)致腦出血，腦中風(fēng)的例子也是屢見(jiàn)不鮮。
3、失眠頭疼
長(zhǎng)期的便秘會(huì)讓身體內(nèi)的毒素吸收增加，血液也會(huì)變的渾濁，血液的粘度也會(huì)隨之增加，腦血管如果供血不良的話最終會(huì)引發(fā)頭疼，失眠，煩躁的一些癥狀的表現(xiàn)。宿便在身體里如果不及時(shí)的排出來(lái)的話危害性是很大的，所以說(shuō)一定要找到正確的方法能夠安全有效的排出體外。
4、膽結(jié)石
身體里如果有宿便的話，長(zhǎng)期的便秘者會(huì)讓膽法的排泄受到阻礙，容易在膽囊中沉積從而形成膽結(jié)石。
5、老年癡呆
宿便如果沒(méi)有被解決的話會(huì)引發(fā)老年癡呆的情況，這是因?yàn)闆](méi)有被消化的蛋白質(zhì)會(huì)在腸道里分解氮，硫化痙，組織氨等有毒的一些物質(zhì)，長(zhǎng)期便秘的人沒(méi)有辦法將這些有毒的物質(zhì)及時(shí)的排出，當(dāng)這些有毒的物質(zhì)超出肝臟的解毒的功能時(shí)，就會(huì)隨血液循環(huán)進(jìn)入到大腦的組織損害人們的中樞神經(jīng)，所以說(shuō)這就是最終導(dǎo)致老年癡呆的原因。
6、皮膚
長(zhǎng)期存在宿命的人皮膚是肯定不好的，中醫(yī)說(shuō)大腸與肺相表里，當(dāng)腸道中的毒素不能很好的排出體外的時(shí)候，最終都會(huì)聚焦在皮膚的毛孔中排不出來(lái)，最終會(huì)引起毛囊和皮脂腺的感染最終會(huì)導(dǎo)致痤瘡，色斑以及暗沉的皮膚問(wèn)題，所以說(shuō)宿便的危害是很大的。
如何緩解宿便
第一，要補(bǔ)充粗膳食纖維，多吃一些新鮮的蔬菜水果。其實(shí)大多數(shù)的便秘患者主要就是因?yàn)閿z入的膳食纖維過(guò)少，中來(lái)年人的腸胃蠕動(dòng)頻率本來(lái)就開(kāi)始逐漸降低，如果不能及時(shí)補(bǔ)充粗膳食纖維的話，便秘的情況就更加可能發(fā)生了。粗膳食纖維可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，幫助食物的消化，促進(jìn)身體排便。
第二，要補(bǔ)充水分。大便干燥也是便秘的一個(gè)主要原因，如果身體內(nèi)的水分不夠，那么大便就會(huì)變得越來(lái)越干燥，這樣就更加難以排出，最終就一直堆積在腸道中，造成腸道堵塞。
第三，要運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，同時(shí)也能促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，緩解便秘的情況，讓大便更容易被排出體外。
第四，按摩支溝穴，支溝穴堪稱人體的通便口，就位于手腕橫紋上三寸的位置，沒(méi)事帶著按摩一下自己的支溝穴，能夠刺激腸胃的蠕動(dòng)，促進(jìn)人體的便意產(chǎn)生，這樣增加排便的次數(shù)。
吃什么預(yù)防宿便
1、菌類
經(jīng)常食用黑木耳、銀耳、金針菇、猴頭菇、香菇等富含硒的菌類，可達(dá)到降血壓、降低膽固醇，提升免疫系統(tǒng)功能，并增加體內(nèi)免疫球蛋白的作用。活化消化作用，成功分解不被消化留下的東西。
2、富含胡蘿卜素的食物
現(xiàn)代人的生活環(huán)境因?yàn)槭艿娇諝馕廴?，通過(guò)呼吸吸入大量對(duì)人體有害的毒素，而當(dāng)這些有毒物質(zhì)隨著食物進(jìn)入人體內(nèi)更是容易產(chǎn)生自由基。自由基會(huì)攻擊蛋白質(zhì)、核酸與脂肪，使它們受傷或是引發(fā)病變。富含羅卜素的食物可以消除人體自由基，如：紫菜、甜瓜、胡蘿卜、橘子、紅薯、柿子、木瓜、甘藍(lán)、柳橙、肝、牛奶、蛋黃或魚(yú)類等。
3、海帶
海帶含碘量很高，有防治甲狀腺腫、降壓降脂、提高免疫力、延緩衰老等功效。海帶還含有大量不飽和脂肪酸及食物纖維，他可以迅速清除血管管壁上多余的膽固醇。并且海帶幫助胃液進(jìn)行分泌，達(dá)到消化的目的。對(duì)于腸胃蠕動(dòng)有很大的幫助。常吃海帶既能滿足人體營(yíng)養(yǎng)所需，還能達(dá)到瘦身的目的。
4、五谷雜糧糙米飯
五谷雜糧中的玉米、小米、紫米、高梁、燕麥與各種干豆類，如黃豆、青豆、紅豆和綠豆等，豐富的不可溶性纖維素有力保障消化系統(tǒng)正常運(yùn)作。此外還可以增加食物在胃里的停留時(shí)間，延遲飯后葡萄糖吸收的速度，降低高血壓、糖尿病、肥胖癥和心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
5、新鮮綠色蔬菜
爸媽常說(shuō)多吃綠色蔬菜是真的！因?yàn)樾迈r的蔬菜多為堿性，可中和飲食中糖、蛋、肉類代謝產(chǎn)生過(guò)多的酸性物質(zhì)，使體液保持弱堿性，從而清除血液中的有毒物質(zhì)。日常可以多選青菜、油菜葉、菠菜、芥蘭、大白菜、胡蘿卜、花椰菜、甘藍(lán)等，大魚(yú)大肉后來(lái)個(gè)小清新，好處多多。
6、綠茶
綠茶中有許多解毒因子，它們?nèi)菀着c血液中有毒物質(zhì)相結(jié)合，并加速?gòu)哪蛞号懦?。常飲用綠茶還能防癌、降血脂。吸煙者多喝綠茶可減輕尼古丁的傷害。
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