超三分之一90后晚睡晚起 睡不著要怎么破

早睡就早起，晚睡就晚起，想來也是一件順理成章的事情，但是，這晚睡晚起真的對(duì)我們的身體有益嗎？就在今年的《世界睡眠日》國(guó)內(nèi)的睡眠醫(yī)學(xué)委員會(huì)公布了一項(xiàng)調(diào)研結(jié)果--超三分之一90后晚睡晚起，能保持早睡早起的只占17.5%，有三分之一的人群上午9點(diǎn)后起床。這樣的調(diào)查結(jié)果讓人對(duì)年輕的下一代擔(dān)憂，他們的睡眠質(zhì)量實(shí)在是太讓人操心了。

只有5.1%的90后可享受“甜美睡眠”

從調(diào)查結(jié)果不難看出，年輕的九零后雖然年輕，但是他們的睡眠質(zhì)量并不高，大多數(shù)的人呈現(xiàn)出睡眠不佳，難以安然入睡的常態(tài)。作為年輕人每天的有效睡眠時(shí)間，應(yīng)該控制在8～9個(gè)小時(shí)，這樣第二天才有精力去應(yīng)付工作和學(xué)習(xí)。而調(diào)查顯示有六成以上被調(diào)查者覺得睡眠時(shí)間不足，大多是因?yàn)楣ぷ骱蛯W(xué)業(yè)比較忙碌，生活作息時(shí)間安排不妥當(dāng)所致。而只有僅僅5.1%睡眠處于“甜美睡眠”。

那么，你知道睡眠不足的危害嗎？

1、影響大腦思維，工作效率下降：睡眠不夠的經(jīng)歷相信大家都曾有過的，通常睡眠不夠的人，應(yīng)付一天的生活和工作都是比較吃力的，整個(gè)人頭暈暈的不說，還會(huì)嚴(yán)重影響工作效率。

2、睡眠不足導(dǎo)致各種疾?。喝绻梭w長(zhǎng)期處于睡眠不夠的狀態(tài)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體越來越有小毛病，像經(jīng)常感冒，腸胃不適，神經(jīng)衰弱就會(huì)自動(dòng)找上門來的。而且經(jīng)常睡眠不夠還會(huì)引起肥胖，糖尿病，心臟病哦。

3、引起早衰和死亡：這可是睡眠不足最嚴(yán)重的后果，睡眠不夠會(huì)使血管擴(kuò)張不足，從而導(dǎo)致人體的神經(jīng)元細(xì)胞供氧量不夠，如果人體沒有足夠的氧供給，則非常容易出現(xiàn)早衰和死亡。

以上的這些睡眠不夠的種種危害，真的是一種也傷不起呀！現(xiàn)在有太多的人對(duì)于睡眠的重要性并沒有引起重視，大多數(shù)的人迷戀于夜生活，迷戀于玩手機(jī)到深夜，從來就沒有考慮過睡眠少對(duì)自己身體的傷害問題。

睡不著怎么辦？

1、如果是因?yàn)樯钌鲜艽蟮膲毫虼驌魰r(shí)：需要把壓力盡量釋放出來，而釋放壓力的方式有很多，比如：聽音樂，看電影，和朋友聊天，大笑或者大哭，寫日記都是可以的。如果確定是由精神方面的問題導(dǎo)致反復(fù)失眠，可以到適當(dāng)吃一些安眠藥。

2、如果是由于身體的壓力導(dǎo)致睡不著：日常中就要少喝些影響睡眠的食物（咖啡、濃茶）。實(shí)在要飲用也盡量在上午時(shí)間，這樣一來身體就有時(shí)間去消化不至于到晚上睡不著的情況。如果是因?yàn)樘弁匆鸬氖?，可在睡前吃點(diǎn)止痛藥。

3、提早上床睡覺的時(shí)間：有的人工作和生活比較的忙碌，但是睡覺時(shí)間盡量不要超過晚上十二點(diǎn)，如果可以提早就盡量提早。

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