有氧運動是什么？有氧運動有哪些？

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。

簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。下面，一起來了解一下吧！

有氧運動是什么

其實有氧運動主要是指人們的身體在氧氣充分給予供應的情況下做體育運動鍛煉，也就是在運動過程中人們的身體吸入的氧氣與需求量是相等的，從而達到了生理上的一個平衡狀態(tài)，簡單的來講有氧運動就是指強底低并且富有韻律性的一些運動，運動的時間是比較長的，大約是半個小時或者是以上的時間，運動強度在中等或者是中上的程度，最大的心率值是百分之六十至百分之八十。

是不是屬于有氧運動也是需要衡量的，而衡量的標準就是心率，保持在每分鐘一百五十次的運動量是屬于有氧運動，由于這個時候血液可以供給心肌的氧氣，所以說主要的特點就是強度低并且有節(jié)奏，所持續(xù)的時間也是比較長的，每次鍛煉的時間要求是不能少于半個小時的，而每個星期需要堅持三至五次，這種鍛煉氧氣是可以進行充分燃燒的，也就是氧化身體里面的糖分，還可以使身體里面的脂肪有所消耗，使心肺功能有所增強以及改善，預防了骨質(zhì)疏松，心理與精神狀態(tài)得到了調(diào)節(jié)，是健身運動的一個主要方式。

有氧運動有哪些

1、跳繩

跳繩簡單易學，價格便宜，對場地要求也不高，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動。跳繩能迅速提高訓練者的心率和呼吸頻率，即使慢節(jié)奏的訓練，也較一般節(jié)奏的單車、慢跑等強度大，所以更應該遵循循序漸進的原則。

另外跳繩對膝蓋沖擊較大，可以選擇較軟的訓練場地，不太適宜體重過大者訓練。跳繩除了作為有氧運動鍛煉心肺，消耗脂肪，還能很好的鍛煉到全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

2、橢圓機

橢圓機在健身房里也比較常見，比跑步機容易操控，而且技術(shù)簡單，因為它有固定的軌跡和可以抓握的把手。現(xiàn)在電子化的橢圓機還可以選擇阻力，非常適合體重過大和膝關(guān)節(jié)有損傷的訓練者。

3、跑步機慢跑

在這里特別把在跑步機慢跑單獨羅列出來，是因為很多時候路跑會受環(huán)境限制，只能用跑步機慢跑來代替了。而且跑步機跟路跑確實也不太一樣，優(yōu)點是不受路況、空氣、天氣、時間限制，不用分散精力去注意周圍環(huán)境和交通狀況，還有減震功能；另外跑步機電子操控系統(tǒng)都還不錯，可以隨時調(diào)整坡度及速度變化，訓練方法更豐富一些。

缺點是沒有風阻，姿勢上跟實際路跑相比缺乏蹬踏，整體難度較路跑小那么一點，所以狐貍建議在跑步機上加一點坡度，來提升一下難度。

4、慢跑

慢跑適合大多數(shù)人，健身初學者完全可以通過循序漸進，微量遞增的方法，幾個月內(nèi)完成新手到初階跑者的轉(zhuǎn)變，當然慢跑對技術(shù)動作有一定的要求。

但對于普通愛好者來說，不存在所謂的絕對標準的跑步姿勢，更重要的是在前進的過程中逐步糾正。另外好的熱身和練后的拉伸，以及適合自己的跑鞋會令訓練者事半功倍！如果你身處一個環(huán)境優(yōu)美，空氣質(zhì)量良好的城市，狐貍強烈建議你養(yǎng)成慢跑的習慣。

5、快走

快走是一種既方便又簡單的運動，很多時候在戶外就可以進行，不見得一定要去健身房。相比之下，快走對膝蓋的磨損是非常小的，強度也較其他有氧運動小很多，如果在有跑步機的前提下，還可以把快走進階成坡度走。

快走適合除嚴重腿部損傷以外的絕大多數(shù)人，但是鑒于快走訓練難度低，狐貍更建議沒有訓練基礎(chǔ)的中老年人，以及體重過大者使用。

6、單車

現(xiàn)在幾乎每一家健身房都有單車，單車可以說是一個相當物美價廉的器械了，非常適合做有氧訓練，正確的技術(shù)動作下對膝蓋的壓力也不是很大，適合一些體重較大的訓練者使用。但是狐貍不太提倡“過分花哨”的動感單車訓練，因為里面糅合了太多具有一定風險的訓練動作。

健身房的單車室里經(jīng)常人滿為患，那里的音樂普遍比較躁，如果大家喜歡這種“嗨”的感覺，可能正對胃口，但如果像狐貍一樣喜靜不喜動的話，可以買一臺放在家里，自己在家里聽著音樂蹬，過程也是很享受哦。

7、橢圓機

橢圓機在健身房里也比較常見，比跑步機容易操控，而且技術(shù)簡單，因為它有固定的軌跡和可以抓握的把手?，F(xiàn)在電子化的橢圓機還可以選擇阻力，非常適合體重過大和膝關(guān)節(jié)有損傷的訓練者。

有氧有哪些好處

1、有氧運動的目的在于增強心肺耐力。在運動時，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當運動持續(xù)，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞。

2、長期堅持有氧運動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。減肥者如果在合理安排食物的同時，結(jié)合有氧運動，不僅減肥能成功，并且減肥后的體重也會得到鞏固。有氧運動對于腦力勞動者也是非常有益的。另外，有氧運動還具備恢復體能的功效。

做有氧運動需要注意些什么

1、有心臟病高血壓病史等，不適合慢跑運動的病人，要經(jīng)過醫(yī)生的檢查，控制病情后，在醫(yī)生的指導下才能開始有氧運動。

2、循序漸進， 根據(jù)自己的情況，慢慢加大運動量，特別是剛開始的時候，不要要求自己一下達到四五級標準，在頭十六周時，也不要要求每周達到三十分的運動量，要讓身體有一個重新適應恢復的階段。

3、不要忽視準備活動，在每次運動前要做好準備運動，避免肌肉關(guān)節(jié)損傷。

4、鍛煉不要過勞，運動量過大會造成過度疲勞，此時就應調(diào)整休息，不然過度疲勞就會適得其反加重身體負擔。

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