人體的骨關(guān)節(jié)就像是汽車?yán)锩娴牧慵?，也是有使用壽命的，零件用多了時(shí)間長了會(huì)生銹出問題，關(guān)節(jié)也是如此，一旦關(guān)節(jié)“氣盡”，相應(yīng)地各種關(guān)節(jié)問題接踵而來！相關(guān)研究數(shù)據(jù)顯示，80%-90%都是行為習(xí)慣以及運(yùn)動(dòng)過度造成的關(guān)節(jié)損傷[1]。
比如就膝蓋而言，我們的膝關(guān)節(jié)表面都有一層軟骨，能夠起到保護(hù)關(guān)節(jié)的作用。但是，軟骨也是會(huì)被磨損的。年齡增長、過度使用或者外因損傷各種因素會(huì)使得軟骨變得粗糙，這就會(huì)產(chǎn)生令人不適的摩擦感，加上滑膜上神經(jīng)豐富，疼痛和炎癥隨之而來。一般膝關(guān)節(jié)健康壽命為60年，只要我們好好保養(yǎng)，原來只能用60年，至少可以多用10年，甚至更長！
所以，我們平時(shí)一定要注意保護(hù)關(guān)節(jié)，傷關(guān)節(jié)的動(dòng)作一定要少做。同時(shí)很多人為了養(yǎng)護(hù)好骨關(guān)節(jié)，特意買了氨糖軟骨素鈣片來吃，那氨糖軟骨素鈣片的功效和作用是什么，真的有助于養(yǎng)護(hù)骨關(guān)節(jié)嗎？即使有助于養(yǎng)護(hù)骨關(guān)節(jié)，但我們經(jīng)常傷害骨關(guān)節(jié)的一些習(xí)慣也要及時(shí)糾正！只有這樣，才能更好保護(hù)我們的關(guān)節(jié)健康！
一、傷害關(guān)節(jié)的習(xí)慣
1.趴著午睡
趴著睡覺，是大多數(shù)辦公室人群的睡眠方式，也是一種危害性較大的睡眠方式，弓著身子躺在桌子上，會(huì)造成腰椎、胸椎、頸椎壓力分布不均勻，對(duì)脊柱造成傷害，有背痛、頸痛，尤其不能趴著睡，會(huì)加重關(guān)節(jié)疼痛。此外，趴著睡覺會(huì)對(duì)手臂和胸部造成壓力，會(huì)影響局部血液循環(huán)和神經(jīng)，導(dǎo)致手腳麻痹、頭昏。因此，辦公人群中午休時(shí)盡量在脖子上墊一個(gè)U形枕頭，半躺著睡覺，有助于保護(hù)上肢關(guān)節(jié)。
2.久坐不動(dòng)
研究表明，若是坐姿正確，腰椎間盤內(nèi)的壓力是平臥位的6倍，反之錯(cuò)誤坐姿會(huì)使壓力飆升至平臥位的11倍。長時(shí)間坐著不起來活動(dòng)，會(huì)使背部肌肉處于極度牽拉狀態(tài)，極容易引起腰背肌勞損，導(dǎo)致腰椎關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差，造成腰椎間盤突出[1]。
3.低頭玩手機(jī)
低著頭玩手機(jī)的人現(xiàn)在哪里都能看到，公交、地鐵……但是這個(gè)動(dòng)作對(duì)頸椎太不友好了！低頭時(shí)，頸椎往往需要承受較重的頭部重量，同時(shí)肩頸過度緊繃，加重頸椎負(fù)擔(dān)，肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛等問題就會(huì)找上門。所以平時(shí)大家低頭看手機(jī)時(shí)要注意把控好時(shí)間，看手機(jī)時(shí)盡量保持水平視線。
4.爬山、爬樓梯
爬山、爬樓梯時(shí)，膝關(guān)節(jié)除了在增加負(fù)重的同時(shí)，也要前后移動(dòng)、側(cè)扭、半月板等關(guān)節(jié)軟骨組織也會(huì)產(chǎn)生磨損。相比上山，上樓梯，下山、下樓梯就比較困難，因?yàn)橹饕揽考∪饬α?，而下主要靠股四頭肌收縮，膝蓋骨向前傾，對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損比較嚴(yán)重。人在下山時(shí)也不難發(fā)現(xiàn)，腿容易發(fā)抖，其實(shí)這就是膝關(guān)節(jié)在提出抗議，一旦膝蓋磨損，難以恢復(fù)。尤其對(duì)中老年人來說，盡量以電梯代替樓梯，走樓梯時(shí)一定要注意扶著扶手上樓。
5.蹲著做家務(wù)
蹲著洗衣服、擇菜、擦地，都是日常常見的行為，但這很危險(xiǎn)！有研究表明：平躺時(shí)膝蓋負(fù)重為0；在平地行走時(shí)，負(fù)重是體重的1~2倍；跑步時(shí)負(fù)重是體重的4倍；而蹲和跪時(shí)的負(fù)重則是體重的8倍[1]！正是因此，女性膝關(guān)節(jié)問題通常多于男性，也和常蹲著做家務(wù)有關(guān)，所以，盡量減少深蹲時(shí)間，另外下蹲、起身時(shí)，學(xué)會(huì)借助外力，這樣能減少膝關(guān)節(jié)的壓力。
因此，若想好好保護(hù)骨關(guān)節(jié)健康，平時(shí)大家需要注意盡量避免以上的行為習(xí)慣，另外還可適當(dāng)給骨關(guān)節(jié)補(bǔ)充一下營養(yǎng)，如文章開頭提到的氨糖軟骨素鈣片，那氨糖軟骨素鈣片的功效和作用到底是什么呢？它對(duì)關(guān)節(jié)有什么幫助呢？我們接著往下看。
二、氨糖軟骨素鈣片的功效和作用
氨糖軟骨素鈣片，顧名思義，包含了氨糖、軟骨素和鈣質(zhì)三種營養(yǎng)素，那這三種營養(yǎng)素對(duì)關(guān)節(jié)主要起到什么作用呢？
氨糖是人體關(guān)節(jié)的重要營養(yǎng)物質(zhì)，它就像關(guān)節(jié)間“維修工”，照顧著我們的關(guān)節(jié)。人體活動(dòng)時(shí)，關(guān)節(jié)軟骨間會(huì)產(chǎn)生摩擦，使得軟骨受損，這時(shí)候就需要“維修工”去修復(fù)受損的地方，以維護(hù)軟骨健康。因此，氨糖主要對(duì)人體關(guān)節(jié)軟骨細(xì)胞起到修復(fù)和保護(hù)的作用。
硫酸軟骨素，作為關(guān)節(jié)軟骨之間的“運(yùn)輸工具”，它把外部氧氣和營養(yǎng)輸送到關(guān)節(jié)內(nèi)，以增加關(guān)節(jié)內(nèi)滑液的營養(yǎng)含量。不但如此，平時(shí)關(guān)節(jié)間產(chǎn)生的“垃圾”也需要這位“運(yùn)輸工”帶走，可見這位“運(yùn)輸工”為關(guān)節(jié)健康操了不少心。因此，軟骨素對(duì)關(guān)節(jié)主要起到一個(gè)潤滑以及營養(yǎng)物質(zhì)運(yùn)輸?shù)淖饔谩?br />
鈣質(zhì)是骨骼的重要組成部分。骨骼中的鈣離子分布非常密集，骨骼中的鈣離子越多，骨骼的密度就越高，骨骼也越結(jié)實(shí)。
了解清楚了氨糖軟骨素鈣片的功效和作用，由此可見氨糖軟骨素鈣片對(duì)骨關(guān)節(jié)的健康確實(shí)有一定的幫助，目前，市面上氨糖軟骨素鈣片的產(chǎn)品種類有很多，產(chǎn)品品質(zhì)也良莠不齊，讓人難以抉擇，因此為了避免買到劣質(zhì)產(chǎn)品，更建議大家選擇一些口碑好的大品牌產(chǎn)品，比如國內(nèi)知名品牌湯臣倍健推出的健力多氨糖軟骨素鈣片，它不僅添加了以上三種關(guān)節(jié)營養(yǎng)素，還特別添加了骨碎補(bǔ)和酪蛋白磷酸肽，搭配它們可以更好促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收和關(guān)節(jié)損傷的修復(fù)。另外，它的原料成分含量也很充足，一粒就含有178mg的氨糖、102mg的軟骨素和91.8mg的鈣質(zhì)，為關(guān)節(jié)補(bǔ)充滿滿的營養(yǎng)。
我們在日常生活中，可能常常做一些傷關(guān)節(jié)行為，您可以對(duì)照一下，如果也有這些行為，盡量減少這些傷關(guān)節(jié)行為，糾正不良的習(xí)慣。通過文章清楚了氨糖軟骨素鈣片的功效和作用，它對(duì)關(guān)節(jié)有益，因此我們還可吃點(diǎn)氨糖軟骨素鈣片，給關(guān)節(jié)補(bǔ)充一下營養(yǎng)，為骨關(guān)節(jié)健康貢獻(xiàn)一份力量。
參考文獻(xiàn)：
[1]星兒.關(guān)節(jié)壽命只有60年？好好保養(yǎng)才是王道[J].分憂,2020(02):46-47.
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