春天是最容易抑郁的季節(jié)，而在抑郁的所有人群中，產(chǎn)婦絕對(duì)是“主力軍”。很多女性表示在孕期就已經(jīng)有抑郁癥狀，產(chǎn)后抑郁癥狀更為嚴(yán)重。產(chǎn)后抑郁了到底該怎么調(diào)理呢?
1. 大聲說出來
心里有不舒服的，一定不要憋在心里，一定要跟身邊的人說出現(xiàn)。在情緒低落的有些時(shí)候，由于人的思維具有頑固性，若是放任自己鉆牛角尖，只會(huì)越陷越深!不妨聽聽周圍人的建議和看法，才能更好地解決內(nèi)心積壓的問題。
當(dāng)然，我們傾述和溝通的方式也不能像潑婦一樣撒潑，而是深呼吸，放輕松，好好講，慢慢講，即使流出了水晶晶的眼淚兒也沒關(guān)系的!
2. 保持良好睡眠
睡眠不足、睡不安穩(wěn)，將會(huì)極大降低人體的活力機(jī)能和免疫機(jī)制，也是造成心情煩悶的不可或缺的元兇之一!為了進(jìn)一步改善自己的睡眠，麻麻們得盡可能培養(yǎng)好寶貝的睡眠規(guī)律，也讓自己跟著一起入睡。此外，要與跟家人溝通好照顧寶寶的時(shí)間，在白天能有足夠的補(bǔ)眠時(shí)間。實(shí)在睡不著時(shí)，也不要胡思亂想，盡量讓自己放空，可適當(dāng)聽些輕柔的音樂。
3. 做自己喜歡的事
就算已經(jīng)升級(jí)當(dāng)媽，也還是可以提升自己的能力，培養(yǎng)自己的興趣愛好。可以在空閑的時(shí)間看看喜歡的書籍、聽音樂、或者養(yǎng)個(gè)寵物，這些都是能凈化心情。而且，這些興趣愛好也能很好的影響寶寶哦!
4. 把苦悶寫出來
如果你不想說，或者身邊沒有可說的人，那也可以像記日記一樣把它寫出來。寫文章向來就是捋清思路的好幫手，試想一下，給自己泡一杯花茶，躲進(jìn)小角落里，寫些小心得，然后回看自己的狀態(tài)，是可以第一時(shí)間清楚到自己在想什么、遇到什么難題!
5. 飲食均衡
食物中所含的維生素和氨基酸對(duì)于人的精神健康是具有很重要影響的。選對(duì)食物能提神、安撫情緒，改善產(chǎn)后麻麻們的抑郁、焦慮!
多吃深海魚諸如鮭魚、金槍魚等，可緩解緊張抑郁的情緒和睡眠問題。此外，多吃含B族維生素的食物，如雞蛋、深綠色蔬菜、牛奶、優(yōu)質(zhì)肉類、谷類等。麻麻們平日還得多吃富含鉀離子、維生素C的香蕉、葡萄柚、柑橘等等新鮮蔬果。鱷梨也是不錯(cuò)的選擇，當(dāng)中富含一種能夠平衡情緒的氨基酸。
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